深蹲膝盖疼吗 3个方法帮你解决问题
深蹲是许多训练里的基础动作,它很重要也很难完成。许多爱好健身的人担心深蹲训练会使膝盖受伤,其实,只要掌握要领、姿势正确,深蹲是不会伤到膝盖的。
现在的人很少运动,一天到晚都是坐着,这样臀部肌肉没有得到有效的锻炼,会变得松弛下垂、没有弹性,这样不仅影响身材,也影响健康,如果你想臀部变得紧致有弹性,就必须要做运动,深蹲就是非常好的锻炼方式。
不过,很多人做深蹲这个动作后发现膝盖疼痛,严重的会走路也疼,为什么这样呢?事实上,深蹲是很容易伤害膝盖的,如果姿势不正确,膝盖很容易受到伤害。
做到下面三点,可以避免做深蹲引起膝关节疼痛。
1.膝盖有伤痛的人群不适合深蹲
要确保你的膝盖在做深蹲之前没有受伤,如果膝盖有旧患,不建议你做这项运动,每次进行深蹲之前要做热身运动,各个关节都要活动到位。
2.注意姿势
在做深蹲运动的过程中,膝盖感到疼痛要马上停止,同时要寻找引起疼痛的原因,正确深蹲的姿势很难掌握,应该在教练的指导下练习。如果膝盖疼痛是因为不当的姿势引起,一般休息几天可以缓解。
3.注意运动量
如果膝盖疼痛是由于深蹲练习过度造成的,可以减少做的数量。这种运动本身就容易伤害膝盖,因为运动的时候身体的重量主要靠膝盖承受。如果你做深蹲的时间过长,就会超出膝盖的承受能力,因此要注意控制好运动时间。
只要注意这三点,一般是不会出现膝盖疼痛的情况的。
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