跳绳伤膝盖吗 方法不对伤害大
跳绳无疑是一项简单、全民普及,老少皆宜的运动,不仅可以瘦身,助孩子长高,还能锻炼我们的锻炼灵活性和敏捷性。但是如果方法不对,或者运动过量,都会对膝盖造成伤害。
跳绳作为一项好处多多的健身减脂运动,由于需要的器械简单,场地限制低,在全民健身的氛围中一直以来都得到大众的喜爱。跳绳有很多种方法,广大跳绳爱好者一般选择身体直立,两腿并拢,以脚尖着地进行快速跳绳的方法,因为这种方法简单,不需要高难度的跳绳技术就可以体验到跳绳的乐趣,也具有理想的减肥塑身效果。
但是由于这种方法需要身体直立,当我们的脚接触地面的时候,为了缓冲身体与地面产生的冲击力,如果膝盖不及时微微弯曲,有可能导致膝关节和半月板的损伤。同时,过长时间的跳绳运动,也会导致膝关节与半月板摩擦过于频繁而产生酸痛反应。除此之外,单脚跳绳对膝盖的损伤也比较大,由于只用一只脚承重,落地时如果不及时屈膝,容易造成膝盖损伤。
不管用什么方法跳绳,都不能过量,长时间的膝关节与半月板摩擦或多或少会对我们的膝盖造成损伤。不过,有些花式跳绳的方法由于身体姿势灵活多变,让脚踝和肌肉都保持灵活,反而会减少膝盖损伤的情况。为了减少跳绳对膝盖的伤害,我们要穿质地轻便的运动鞋,并选择一块软硬适中的场地。其次,跳绳前做好热身运动,活动脚踝,放松肌肉。
跳绳时,做到协调有致,速度适中,放松肌肉与关节,落地时脚尖着地,上半身微微前倾。重要的是,量力而行:选择自己能够承受的跳绳方法,上跃不要太高,适当控制运动时间,运动后要及时肌肉放松工作。其实,跳绳对膝盖的损伤远小于跑步,因此,只要我们跳绳方法正确,并控制好时间,跳绳不妨是一项有益身心的健身运动。
让我们一起在轻松愉快的过程中享受跳绳的乐趣。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
-
慢跑一小时消耗多少卡路里 这么减肥才能更加有效
很多减肥的人都会问这样一个问题,那就是慢跑一小时消耗多少卡路里。其实这并不是一个很正确的问题,所以说也没有什么标准答案,接下来就相信的介绍一下这种运动。慢跑一小时消耗多少卡路里呢,其实这并不能算是一个非常准确的问题。这个问题很多人也都不能准确的回答...
-
跑步膝盖疼怎么办呢 专家告诉你这些缓解小妙招
跑步是一项十分大众化的运动,不论是老年人,还是小孩子都可以跑步。跑步对我们的身体来说是有很多好处的,但是有些人在跑步之后会膝盖痛,这应该怎么办呢?现在的人们很喜欢锻炼身体,在各式各样的运项目当中,跑步就是一项比较普通的运动,也是一项很多人都喜欢的运动。但是...
-
自由泳怎么换气 几个技巧教你如何游泳
喜欢通过游泳健身减肥的朋友们,建议可以选择比较轻松,易上手的自由泳。不过对于入门的初学者来说,一定要先学会泳姿包括打腿,手臂的练习,接着再练习呼吸。自由泳又称为爬泳,这种游泳姿势几乎没有规则的限制,既省力又快速。运动幅度合理,水中阻力较小的自由泳对大众健身...
-
胖人腰两侧怎么减呢 简单5个动作教你打造小蛮腰
水桶腰怎么办?夏天的现在已经没有了厚重的衣服可以遮住身体的赘肉,想要拥有完美的身材,在夏天的时候也能够随意展现自己?快跟着我来做下面这套瘦腰的减肥动作……完美的腹部,不仅在于六块肌和人鱼线,拥有完美的侧腹很关键。侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点,很多人一转...