跑步伤害膝盖吗 教你如何减轻运动损伤
很多人在跑步之后,膝盖异常的疼痛。这是由于我们的跑步姿势不正确,亦或是没有选择好适合自己的跑鞋造成的。今天,我们来讲讲如何减少跑步对膝盖的伤害。
我们做任何一种运动,包括平常的走路,都有可能会伤害膝盖,跑步自然也是不例外的,我们需要知道的是,怎样可以减少跑步对膝盖带来的伤害,这样才可以放心锻炼身体。
一、下面这些方法可以减少对膝盖的伤害
1.要准备跑鞋
专业的跑鞋可以减少对膝盖的损伤,跑鞋的类型有几种,要根据自己的需要来选择,不知道的可以请教专业人士。从鞋底的磨损情况可以判断跑步的姿势是不是正确,一双好的鞋子会给保护你的膝盖不受伤害。
2.跑步姿势要正确
正确跑步才不会伤害膝盖,注意落地的时候要脚跟先接触地面,接着前脚掌着地,这样可以减少对膝关节的损伤。
3.热身
跑步之前的热身是非常重要的,用10分钟帮助身体预热,膝关节和踝关节可以提前进入状态,这样运动的时候可以减少伤害。
4.运动场地要合适
很多人会选择在马路边跑步,这是非常不好的,不但有安全隐患,而且水泥路面很硬,没有减震效果,易造成膝盖损伤,在校园的塑胶跑道跑步会更加好,也可以在跑步机上面跑。运动后,认真拉伸腿部肌肉,可以减少酸痛情况发生。
二、减轻膝盖疼痛方法
我们能做些什么来减轻膝关节疼痛的症状呢?疼痛严重要去医院检查清楚,然后医生会使用药物来帮助你缓解疼痛。如果只是轻微的疼痛,可以自己按摩来缓解。
本身膝关节就有炎症的人在下雨天很容易发作,这样就不要跑步了,否则膝盖会变得更疼,关节炎会加重,这种情况必须停止跑步,及时治疗。
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