慢跑后怎样做拉伸小腿不会变粗 你必须知道的方法
现在跑步是一种很常见的运动,然而很多人跑步后都在室外随意拉伸腿部肌肉,然而,这种随意的拉伸并不能很好的达到放松肌肉的作用,不仅不会使腿部变瘦,反而会变成肌肉腿。
为了让读者跑后更好的进行拉伸,小编给大家介绍一些利用室外器械进行拉伸的方法。
方法一:选择与适合自己的单杠,将自己的身体面向单杠,将自己的一条腿放在单杠上面,另一条腿的脚尖和身体的防线保持一致,把手放在需要拉伸的腿上,身体朝向单杠的方向弯曲,保持半分钟后换另一条腿。
方法二:伸出一条腿使其与地面保持水平,脚掌距离地面一个手的高度,膝关节伸直,不能弯曲,身体下压,保持一分钟后换另一条腿。
方法三:身体背向单杠,双腿并拢,脚尖稍微分开,然后上半身下压,尽力使头触碰到小腿的部位。
方法四:将一条腿弯曲后放在腰部的旁边,保持不动,上半身向后面倾斜,维持一分钟后换另一条腿。
方法五:将一条腿弯曲,另一条腿的膝盖放在地面,把手放在膝盖上,另一只手抓住脚尖,将自己的脚后跟往前推送。
方法六:坐在地面上。双腿并拢,保持伸直的状态,将背部挺直,用双手慢慢的向前碰脚尖。、
方法七:保持直立状态,然后并拢双腿,脚尖微微分开,弯腰用手尽力去碰脚尖,膝盖不要弯曲。
方法八:站在地面上,然后将两条腿打开, 双手抓住脚尖,尽可能的将两条腿往身体方向拉。
提示:拉伸是跑步不能缺少的步骤,不过要根据自己的身体状况去选择适合的动作,不然效果就事倍功半了。
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