跑步后怎么防止小腿变粗 前期准备同样重要
很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?其实并不是因为跑步的关系,接下来就一起来看看跑步后如何防止小腿变粗吧。
现在越来越多的人喜欢上了跑步这项运动,这是因为人们越来越看重自己的身体状况,希望自己能有一个健康的身体,希望自己能够拥有强健的体魄,同时也希望自己能够保持良好的身材,因此越来越多的人开始重视起了运动这件事。
跑步作为一个非常健康又易学的运动,在各项运动中脱颖而出,受到了大部分人的喜爱。跑步对于我们身体有着很多的好处,能够强身健体,提高身体免疫力,还能燃烧脂肪,起到减肥排毒的作用,对于皮肤也是有很大好处的。
虽然跑步有着很多的好处,但是很多人都会担心跑完步之后小腿会变粗,所以不敢经常去跑步。那么,有没有什么办法防止跑完步之后小腿变粗呢?下面就跟随小编一起来了解一下吧。
首先小编要告诉大家的是,正确的跑步姿势实际上是不会让小腿变粗的。小腿会变粗其实是因为跑步的姿势不正确造成的,所以大家在跑步的时候一定要注意保持正确的跑步姿势。
还有就是因为跑步需要动用到小腿的肌肉,所以在跑完步之后小腿会比较紧绷,也就是小腿肌肉紧张,所以会给人一种变粗了的错觉,但是如果一直不拉伸,久而久之,小腿就会真的变粗。但是只要做好拉伸运动,就可以帮助紧张的肌肉放松啦。那么下面就一起来学习一下防止跑步之后小腿变粗的方法吧。
第一个方法:弯腰式拉伸小腿。
想要防止跑完步后小腿变粗,就要在跑完步之后做好拉伸运动,放松小腿肌肉。这个拉伸小腿的动作非常的简单,在跑完步之后就可以做,在任何场地都可以做这个动作。首先站直身体,双腿并拢,然后向前方弯腰,用你的手努力地去触碰地面,双腿保持笔直。这个动作能够拉伸到小腿的肌肉,帮助放松小腿,从而让小腿不会变粗。
第二个方法:坐式拉伸小腿。
首先要先做到地板上面,或者是瑜伽垫上也可以。坐直身子,一条腿向自己身体的方向屈起,脚底贴在另一条腿的大腿内侧上;另一条腿向自己的四十五度方向伸直,用同一边的手去扶住自己的脚尖,另一只手放在伸直的那条腿的小腿处,然后努力用你的肚子去贴你伸直的那条腿,保持住大概一分钟左右。
换另一条腿继续同样的动作。这个动作也同样能够很好地拉伸到小腿的肌肉,让跑步过后的小腿不会那么紧绷。
其实,跑步过后只要注意腿部的拉伸运动,就不用担心小腿会因为跑步而变粗,一般情况下,腿变粗是因为长了肌肉,而肌肉的形成不是一朝一夕的,需要长时间的锻炼才能够形成,所以大家不用太过担心会因为跑步而变成粗粗的肌肉腿,只要在每次跑完步之后做二十分钟左右的拉伸运动,就不用担心小腿会变粗,而且还能缓解肌肉疲劳呢。
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