如何拉伸小腿不会变粗 这些方法简单实用
运动减肥是一种非常健康的减肥方式,可是很多人运动一段时间之后却发现小腿变粗了,如果运动之后不拉伸的话,出现这种情况是非常正常的,下面来看看这些拉伸方法吧。
跑步主要是锻炼腿部的运动,所以在拉伸小腿是很有必要的。拉伸运动应在跑步前后进行,跑步前拉伸可以预防受伤,跑步后拉伸能预防小腿变得粗壮。跑步后有哪些方法拉伸我们的小腿呢?
1.单脚站立拉伸,一只脚站立,用手抓着另一只脚向后弯曲,把脚踝拉到接近屁股的位置,整个过程中保持上身挺直,坚持20秒就可以放下了,然后换另一只脚重复同样的动作。
2.跨步拉伸,一条腿向前迈出两步,膝盖弯曲,另外一条腿绷直,上身向前倾斜,用手指触摸前脚掌,坚持几秒钟就可以两条腿交换位置,然后继续这个动作。
3.扶墙拉伸,面对着墙壁,伸直双手撑在墙上,把一只脚伸到墙附近,让你的脚底靠在墙上,如果脚不能靠近也可以站近一些,接着手臂弯曲,使身体向前靠近,这时候会觉得小腿被拉开了,这样两条腿轮流拉伸。
拉伸的时候要注意速度,太快不好,因为它会导致肌肉过度收缩,这样就无法放松了,拉伸的时候要有节奏慢慢来,每次要坚持一定的时间,这样可以完全地把你的肌肉拉开。如果过程中感到不适,要停止拉伸。
跑步之后不能立刻坐下来,也不要马上做拉伸,要走动十分钟左右,等到心脏恢复正常跳动才可以进行拉伸。拉伸小腿的方式有很多种,上面这几种是比较简单的,很容易做,长时间做腿部拉伸能让我们的腿变得更加漂亮。
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