慢跑后拉伸方法有图解吗 详细介绍让你一目了然

对于喜欢跑步的人来说，学会拉伸可能是必不可少的一个部分。那么，适合慢跑后的拉伸运动有哪些呢？今天我们就会为大家介绍一些关于慢跑以后适合的拉伸运动。

慢跑以后，肌肉会累积大量的乳酸，你的肌肉就会出现紧绷的情况，也会导致肌肉暂时的肿大。如果你没有及时拉伸，你的肌肉就会成型，这也是很多人跑完步反而没有瘦下来的原因。所以拉伸是非常重要的，一定要注意这个问题。

一、腿前侧

很多人在运动之后会出现大腿粗壮的情况，特别是一些女生，腿前侧会非常突出，看起来很影响美观。所以在慢跑后可以做一下图中的动作，将一只腿向后延伸，将自己的上身向后挺。这样一来，从腰背部分到大腿还有胯部都能够被锻炼到。

二、大腿内侧

先坐在地上，然将自己的双腿盘起来，将上身慢慢的靠近地面。这样做就能在很大程度上拉伸你的大腿内侧，让双腿变得更加纤细有线条感。大部分人刚开始做这个动作的时候可能会感觉很费力，但是只要不断的练习就能改变自己的形体。

三、小腿

这个动作相信大家应该是非常熟悉的，它能够让你的小腿得到充分的拉伸。每天慢跑以后拉伸十分钟，坚持一个月就会发现自己的小腿瘦了一圈。刚开始就算做的不标准也没有问题，只要你能够充分的感受身体的拉伸就足够了。

四、按摩轴

如果运动已经让你感觉精疲力尽了，那么按摩轴可能是你更好的选择。将自己的双腿放在这种工具上不断的滚动，这就能够刺激你的肌肉，能够和拉伸达到相同的效果。看完这些图解，相信你对拉伸已经更加了解了，快试试吧。