深入剖析便秘原因 让您轻松如厕
便秘是一种经常遇到的肠胃疾病,给人们生活、工作带来了严重的不方便,经常感到肚子涨气,脸上长了烦人的痘痘,口中臭气冲天,如何有效地预防便秘,十分重要。
便秘是一种常见的疾病,主要以排便量和排便的频率辨别是否便秘。如果你有以下几个症状:一周排便次数少于三次,粪便干燥,大便时费时费力,想拉拉不出来,一坐就好久,并且此种症状持续时间长,那就是便秘了。便秘不可怕,重点在于针对性地预防,便秘的形成主要有以下几点原因。
不良的如厕习惯。每天不按时如厕,有的人喜欢睡懒觉,起床刚产生便意,但为了上班不迟到也没法如厕了。于是错过了排便的好时机。有的人早上时间充分,但是没有便意,而上班开会的时候便意来袭,然后又要克制便意。这些都造成了便秘。必须给自己找一个相对固定的时间,哪怕确实没有便意,也要在厕所上蹲一下,培养一下习惯。
吃得太过精细,食量太少,有的人为了减肥节食,食量少从而造成腹中的纤维少,不能有效地促进肠胃蠕动,同时节食减肥也是有害健康的。纤维食物的摄入不可缺少,多吃富含纤维的食物,多吃水果,蔬菜,少吃多油,精细加工的食物,多喝水,多喝蜂蜜,能够有效地避免便秘、大便干燥。
久坐不动,必然造成肠胃蠕动少,不能有效地清空肠道。因此必须加强运动,如散步,跳绳等运动,可以加强肠胃的蠕动,使得排便更轻松。
保持轻松的心情,三天不大便和一天大便三次,这都是一件正常的事情,不要太在意排便的事情,但前提是一定要克服上述原因,保持乐观,豁达的心情,排便自然轻松。
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