脚踝扭伤的四个恢复阶段 了解这些让你轻松痊愈
脚踝扭伤是一种常见的疾病,发病率极高。由于此处是人体负重的重点,在剧烈运动时,一不小心便有可能将其扭伤。而扭伤之后极其痛苦,这时就要采取正确的方法进行治愈。
脚踝受伤即为踝关节损伤。它是一中极为常见的症状。由于踝关节是身体承重的重点位置,所以在大幅度的跑动中,稍有不慎就有可能导致踝关节的扭伤。也正是因为这样,这种病症极其常见,尤其是多发于好动的年轻人或运动员身上。虽说病情不算十分严重,但常伴有剧烈疼痛,而且如果处理不当,很有可能落下隐疾,稍微运动便疼痛难忍,长时间无法根治。
那么如何有效的处理脚踝损伤呢?下面带大家了解脚踝扭伤的几个恢复阶段。
1:急症期
这个阶段是指刚刚发病(即刚扭伤的一段时间)的时期。这个时间应该注意的是控制住病情,防止进一步的恶化。要仔细保护受伤部位,注意休息。
比较好的方法是尽快使用冰敷和将受伤的那只脚抬高。这样能够减少血液在患处的循环,使血管内缩,达到消肿和预防流血的效果,而且还能缓解患处的疼痛和减轻韧带的损伤。
2:亚急性期
在这个时期,身体已经感知到患处发生损伤,已经做出了一定的措施,所以这时候主要的是准备一些舒展性运动。既能够减轻身体的负担,也能够缓解疼痛。具体运动如前后拉伸练习、收缩舒展练习等等。
3:恢复期
这个时期的表现为你能够正常的行走。其为恢复期。此时重要的是要让身体恢复功能和适应以前的运动强度,虽然现在能够正常的行走,但是还不能够做剧烈运动。一般可以选用如哑铃、拉伸器、橡胶带等无需剧烈运动的器具进行辅助训练。
4:功能训练期
这是四个阶段的收尾阶段。此时你应该能够像以往一样正常运动,但因为曾患有损伤,所以相较于其他人,你需要坚持对脚踝部位进行力量和灵活锻炼。如果有条件的话,建议使用诸如运动绑带进行辅助,以免再出事故。
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