失眠缺什么营养 你可能需要补充这些
1、维生素B1。维生素B1可维持神经系统的正常功能。经研究证明,维生素B1有助于人体心绪安宁,可改善精神状况,进而达到缓解失眠的作用。饮食来源:如糙米、杂粮、猪肉、大豆、花生、鸡肝、豆类和干果等。不过维生素B1的吸收会被酒精干扰,吸烟和摄入糖分过多也会引起维生素B1耗竭。
2、维生素B3。也叫烟酸或烟酰胺,在中枢神经系统的代谢过程中起到重要作用。如果人体缺乏维生素B3,会变得焦虑、易怒,进而造成抑郁和失眠。补充维生素B3可以有效缓解失眠患者的抑郁情绪,从而改善抑郁引起的失眠。有研究表明,维生素B3对半夜醒来后难以入睡的失眠患者非常有效。饮食来源:肝脏,酵母,蛋黄,豆类、谷物中都富含维生素B3。如果摄入过多的糖类或淀粉类物质,也可能会损耗体内的维生素B3。
3、维生素B6。维生素B6在5-羟色胺合成中发挥着关键性作用,而5-羟色胺(也叫血清素),是大脑中的一种抑制性神经递质,可改善人体的情绪,还能制造褪黑素,进而达到调节睡眠周期、缓解失眠的功效。此外,维生素B6还有助于色氨酸转化为维生素B3(烟酸),进而缓解抑郁引起的失眠。饮食来源:维生素B6主要来源于鸡肉、鱼肉、蛋黄、香蕉、菜豆、葵花籽、胡桃、麦芽中,禁食或节食,都会造成人体内维生素B6的耗竭。
4、叶酸(维生素B9)。叶酸参与髓鞘的形成,在脑脊液和细胞外液中分布较多,可缓解因抑郁导致的失眠,对于人体精神和情绪方面的健康起到重要性的作用。饮食来源:叶酸在酵母、肝脏、糙米、绿叶蔬菜(如菠菜、甘蓝、甜菜等)中含量非常丰富,但是叶酸对光和热比较敏感,容易被破坏。
5、维生素B12。维生素B12有助于减轻神经、精神疾病的症状(如:精神抑郁、失眠、记忆力轻度受损、神经兴奋增加等),并能预防这些疾病的进一步恶化。另外,褪黑素的分泌也受人体内维生素B12水平的影响,某些老年人失眠很多是因为体内褪黑素分泌不足导致,这种情况下可用维生素B12进行纠正改善。
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