怀孕初期吃什么好 吃这些来补充营养
1、吃些酸性食物
2、大米、白面等含糖食物
3、多吃粗粮,少食精制的米、面
4、多吃谷类、花生等
5、每天可加食1—2个鸡蛋
6、补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等
7、多食新鲜的瓜果蔬菜
方法/步骤
1吃些酸性食物 在怀孕初期选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果,这样既能改善胃肠道不适症状,也可增进食欲,加强营养,有利于胎儿的生长,一举多得。
2大米、白面等含糖食物 孕妇对脂肪消耗量并不多,不要吃过多脂肪,吃些大米,白面等食物防止肥胖,增加负担;平时要多吃蔬菜水果,尤其是芹菜,白菜等长纤维菜类,有助于防止便秘。
3豆类食物 豆类这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值很高一具有健脑作用。大豆制品营养也很丰富.且易消化吸收。怀孕初期的准妈妈适当多吃些大豆制品,可补充多种人体必需的营养素,对己对胎儿都有益。
4多吃粗粮,少食精制的米、面 怀孕期间的饮食要注意这点,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
5多吃谷类、花生等 因为多吃谷类、花生中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等,对怀孕初期的准妈妈有很大的帮助。
6每天可加食1—2个鸡蛋 鸡蛋被称为“理想的营养库”,含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素,对补偿自身和胎儿都有帮助。
7补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等 此时怀孕吃初期,补充微量元素是非常必要的,在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
8多食新鲜的瓜果蔬菜 蔬果分为两类:一类维生素C含量高,一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。
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