孕晚期如何控制体重增长 科学有效的方法推荐
测量孕妇体重也是孕妇产检的必要检查项目,掌握胎儿的发育情况,都知道孕妇随着怀孕时间的增加,胎儿会逐渐长大,孕妇的体重也会逐渐增加。那孕晚期体重不增长正常吗?
根据正常情况,在怀孕的前几个月,孕妇的体重增加得很厉害的,但到了孕晚期,孕妇体重虽然也增加,但增加的幅度已经很小了。孕晚期要注意不应该超重,这样在生产过程中才不会难产,否则会增加胎儿和母亲的负担。因此,孕晚期孕妇的体重应该控制好,孕妇在晚期要如何控制体重呢?
一、注意饮食
孕妇要控制体重,首先要注意饮食,可以通过调整饮食来控制体重,糖份高、脂肪高的食物要少吃,吃饭的时候,孕妇要控制饭量不要吃太多,6分饱就可以了。
控制饮食也不是说可以缺少营养,孕妇控制体重要保证营养,蛋白质和维生素很重要,乳制品或鱼类营养高,脂肪含量低,要经常吃,这样胎儿的健康才不会受影响。
孕晚期不要吃很补的食物,大量食用补品会让我们的体重急升,营养过剩会让胎儿体重超标,这样生产的时候会很麻烦的,在孕晚期,准妈妈可以多吃一些蔬果和粗粮,这样就可以有足够的营养,而且不会变胖。
二、运动
除了要注意饮食,准妈妈还需要适度的锻炼,这也是控制体重的好方法。不要认为怀孕后期应该躺在床上不动,我们需要适当的运动,这样不仅可以有效避免体重增加,而且还能让孕妇在生产的时候更顺利,因此,运动也是控制体重的好方法。
但是孕妇运动应该注意安全,怀孕后期应该做一些幅度很小的运动,不能做剧烈运动,而且在运动期间要有人陪同。
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