产后恢复瑜伽动作有哪些 还自己一个曼妙身材

年轻的产后妈妈，往往会担心身体发胖，影响体形，这点由于困扰着即将返回职场的女性，那么有什么办法可以轻松解决这个问题呢？让我们一起来学习这套简单易学的产后恢复操。

家里添了宝宝，在享受成为幸福妈妈的同时，困扰着一些产后妈妈的麻烦问题也接踵而来，例如产后体形变得不那么苗条了，腿也变粗了很多，想要变为产前那个曼妙身材实在是令很多妈妈十分烦恼，那有什么办法可以帮助这些产后妈妈解决烦恼呢？接下来小编为大家介绍这套简单而又易学的产后恢复瑜伽，妈妈们一起来学学吧。

产后的第一天可以做勾绷脚练习，每天3-4次，每次2个8拍。首先伸直你的双腿，双臂自然地放在身体两侧，做勾绷脚，，循环数次，配合呼气和吸气动作吸气时勾脚，呼气时放松。这样做可以增加下肢的血液循环，紧实大腿肌肉。

产后第二天可以做腿部练习，首先左腿伸直，右腿伸直向上抬举，保持10秒钟，还原。然后换左腿。这样做可以改善下肢的血液循环，紧实腹肌。

产后第三天做腰部扭转练习，双手自然地放在身体两侧，腿部弯曲并拢，吸气时双腿向左摆，呼气还原，吸气向右摆，呼气还原，左右摇摆5次，恢复平躺姿势，重复两次。

产后第四天，跪在地面上，双手撑着，吸气时低头，收紧腹部，背部尽量弓起，呼气时慢慢还原，这样的动作重复2次。

产后第五天，平躺在床上，双腿屈起稍稍分开，将臀部与背部紧贴于床面上，双手自然的放在身体两侧，吸气时收紧腹部肌肉，将臀部上抬悬空，保持10秒钟，吐气时慢慢还原。【本站原创未经允许，谢绝转载！】