瘦身减肥的瑜伽动作
方法/步骤
1瘦大腿:先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套动作。
2瘦手臂:先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。
3瘦腰:先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直; 瘦身减肥瑜伽是身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。
4瘦肚子:先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。
5瘦臀部:立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5-10秒。
注意事项
以上所介绍的瘦身减肥瑜伽,不仅仅可以减肥瘦身,还有塑造人的气质和保持健康活力身体的功效。要想减肥不反弹,必须有一定的耐心与自身的运动相结合。日常生活中也可以尝试经常按摩,长期坚持下来也可能减肥的,还可以使皮肤紧致有弹性。
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