练瑜伽可以减肥吗 简单动作教你瘦身
瑜伽是蛮受欢迎的运动,除了能够舒展四肢外,还能增强人体的平衡力,瑜伽除了锻炼身体还,还注重心的修炼,讲求身心合一。瑜伽的动作简,那么练瑜伽可以减肥吗?
练瑜伽可以减肥吗?答案是YES!瑜伽的减肥效果可好了。瑜伽动作不复杂,与健身不一样,健身是靠着大量出汗,消耗脂肪与热量而达到减肥的目的。
而瑜伽是通过简约的动作调节内分泌,加速身体新阵代谢,而进行减肥。瑜伽适合任何人,连男生也能做哦。现在教大家三个简约的瑜伽动作,让你瘦身。
拱桥式
拱桥式能够锻炼腹部,让小肚子不见了,还有提臀作用。首先全身放松站立,两腿张开,与肩同宽。深呼吸,两手向上抬起,慢慢呼口,慢慢弯腰,双腿打直,不要弯曲,双手支撑于地,停止15秒,然后慢慢抬起双手,然后放下双手,这样一来一回为1组,做15组。
抬腿式
首先双脚跪地,微微张开,然后两手撑地向上抬起左腿,然后停留5秒,然后放下,再抬起停5秒,抬起放下为1 次,做15次,做完后,换右腿。右腿也是如此动作,也是做15次,左右来回换为1 组,做10组。这个动作是减大腿,修饰小腿的好动作。还能锻炼双手的力量,使双手力量更有力量。
猫式
这个动作能够锻炼腰部力量,也能减肚子的肥肉。还能舒缓四肢,减少疲累感。首先双脚跪地,张开双脚与肩同宽,然后双手撑地,深呼吸,慢慢将腰部向下压,尽量将要压至自己承受不了的程度,停止10秒,然后慢慢将腰部抬起,恢复原来的状态。一来一回为1组,做15组。做完后全身会觉得轻松不少,疲累感消失不见。
-
bmi指数分男女吗 如何维持好的身材
BMI指数你知道哪些呢?BMI的全程为bodymessindex,顾名思义就是身体内体脂的指数,它的计算方法其实很简单,每个人只要知道自己的体重和身高就行。一、BMI指数的计算方法说到BMI指数很多人都会以为很高深、很抽象、其实不是这样的。BMI指数要区分于体脂率,两者有着根本...
-
晨跑后多久才能吃早餐 跑前吃好还是跑后好
每个人都有自己的运动方式,对于晨跑而言,有些人喜欢不吃饭就去有些人却喜欢吃了饭再去,各自都有各自的好处和坏处,但是两种方法均可取,来看看你适合哪种方法吧!随着社会的进步,生活水平的提高,越来越多的人开始注重身体健康了,因此产出了大量的晨跑爱好者,但是很多人都不...
-
湿热型肥胖如何减肥 教你有效瘦身的方法
肥胖的出现给我们造成了很大的烦恼,所以我们要想办法来减肥才行,肥胖的类型有很多种,湿热型肥胖是我们常见到的一种肥胖类型,对付湿热型肥胖我们可以采用哪些方法?肥胖是困扰很多人的一种疾病,可以说现在有一半的人群是属于肥胖的。虽然胖的人有很多,但是导致肥胖的原...
-
爬山和跑步哪个减肥好 你了解这两项运动吗
很多人都因为太胖了想要减肥,也有的人是想让自己健康一点而去减肥,那么爬山和跑步哪一个减肥效果好呢?我们就一起来分析一下它们对减肥效果的影响吧。想要减肥我们可以通过注意饮食来减肥,例如吃清淡一点。我们还可以通过运动来达到减肥的效果,跑步是我们常用的一个...