学瑜伽的技巧 练瑜伽的几个技巧
1、克服心理障碍。没有学过瑜珈的人,开始大都会有一点不好意思的心理,要么觉得自己身体太僵硬,要么觉得年龄太大。万事开头难,此时要克服心理障碍,不管你处于任何年纪,学习瑜珈都不嫌晚,在实际生活中,有的人60岁才开始练习,照样能学好呢!
2、跟着团队练。有的人觉得练习瑜珈可以自行在家跟着电视练习,其实,最初的学者最好跟着教练习,因为瑜珈练习是有拉伤风险的,有教练会纠正一些错误的动作、姿势。关键一个人练习很难持久,而在团队中练习,更能持久些。
3、选择合适的练习场所。练习瑜珈只要一个垫子就可以了,但场所非常关键,四面墙壁要有镜子,这样能看清自己的动作;若在外面练瑜珈,可选择一些健身馆、瑜珈馆,也可选择一些公园的团队。
4、从最基础的开始练习。瑜珈有很多种,最基本的有哈他瑜珈,还有流瑜珈、高温瑜珈、流瑜珈、阴瑜珈,初学瑜珈适选一些基础的瑜珈,如哈他瑜珈,待练习一年后,再换成其它瑜珈。女性在月经期间不宜练习瑜珈,因为倒立会导致月经不调。
5、循序渐进,不能急于求成。初练瑜珈者最忌急于求成,有的人一开始就想练成一字叉、横叉,这非常危险,很容易拉伤;练习瑜珈要根据自己身体的情况进行,宜循序渐进,一些动作能做到什么位置就做到什么位置,千万不要硬拉硬压,否则很容易受伤。有些动作如后弯动作不适宜腰椎患者做,就不要做,或者轻试一下,不行即停止。
6、运用好腹式呼吸。练习瑜珈时配合腹式呼吸非常重要,腹式呼吸即吸气时肚子向外涨,呼气时肚子向内收缩,呼吸要均匀、深长、缓慢。有些动作,在普通呼吸时做不到位,但是通过腹式呼吸却能够很快做到位,连自己都不敢相信。
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富兰克林发明了什么
本·富兰克林是一位多才多艺的美国政治家、科学家和发明家。他以多种领域的成就而闻名,其中一些最著名的发明包括:1.避雷针:富兰克林是第一位提出并实践了使用避雷针来保护建筑物免受雷击的方法。这项发明极大地改善了建筑物的安全性。2.玻璃琴:富兰克林发明了一种...
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客厅插座摆放什么位置最旺
客厅插座最好放在离电视、音响等电器设备比较近的位置,这样方便接通电源并使用这些设备。另外,考虑到家具摆放和日常生活的需求,也可以考虑在沙发旁边或者书桌附近设置插座。总的来说,插座应该放在方便使用的位置,并且要考虑到家居布局和实际需求。...
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如何用烤箱烤红薯
要用烤箱烤红薯,可以按照以下步骤进行:1.预热烤箱至200°C(392°F)。2.将红薯用水洗刷干净,不要削皮。3.用叉子在红薯上刺几个小洞,这样可以避免红薯在烤的过程中爆裂。4.将红薯均匀放在烤盘上。5.将烤盘放入预热好的烤箱中,烤箱温度设置为200°C(392°F)。6.烤制时间因...
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属兔人什么颜色的最旺
属兔人最适合的颜色是红色、粉色和橙色。这些颜色代表喜庆、温暖和活力,能够带来好运和正能量。因此,属兔人穿着这些颜色的衣服或使用这些颜色的配饰会更容易吸引好运。...