七组拟生瑜伽助你燃脂神速
方法/步骤
1鸟平衡 坐在地上,右腿蜷曲,左腿交叉放于前;双手合十作祈祷状放于胸前。双手姿势不变;立起身体,右腿向前推,转成跪地状态;左腿立直,抬起身体,直至右腿弯曲悬空;身体可微微前倾保持平衡;右腿伸直,向后延伸;身体前倾,使腿和身体呈一直线;两手放于身体两侧,掌心向上,向后伸展。保持平衡,使这个姿势维持30秒。两腿依次交换。
2猎豹踢 双腿跪地,双臂撑地,与胯同宽;臀部上提,将身体向上拉;保持脚尖着地;抬起左脚和右手,身体倾向一侧,以右脚和左手作为支撑点,左脚顺势向前踹出;反之亦然;回归动作一;脚尖踮起,胯部后撅,背部伸直,双手用力向前伸展;使整个身体呈拉伸状态;维持这个姿势10秒。两边依次进行;每边10个为一组。
3青蛙跳 双腿弯曲站立与肩同宽;双臂位于身体两侧,掌心向内;胸部尽量靠近大腿;用力向上跃起,全身伸展。重复30个为一组。
4毛毛虫式抓取 笔直站立,弯曲身体,使双手着地(碰不到地面可以适当弯曲腿);双手逐步向前移动,四肢为支撑点,使身体呈拱状;同时抬起左脚和右手,用手碰脚,让身体维持平衡;此时全身呈紧绷状态;慢慢恢复姿势一;拉伸身体。两腿依次轮流;每条腿10次为一组。
5蜘蛛俯卧撑 在垫子上呈俯卧状态;四肢撑地,完成一个俯卧撑;保持姿势不变,左腿弯曲碰左臂;回归原位,换脚继续;10个为一组。
6猩猩漫步 身体弯曲,使拳头触地;可以适当弯曲膝盖;保持此姿势,用跳跃形式各个方向移动;保持你的背部、胳膊呈紧绷状态;像只猩猩一样行动吧!
7螃蟹人 身体向上,四肢撑地,是身体腾空;抬左臂,向上伸展;保持脚后跟不离地;扭转身体,是身体呈交叉状态;恢复姿势二,换一边重复动作;左手触碰右脚脚尖,使右手和左脚作为支撑点;此5个动作为一组,共做10组。
注意事项
上面介绍的七组拟生瑜伽就是模仿动物做的瑜伽招式,是很不错的减肥瘦身运动,而且还很有乐趣,想要减肥的亲们可以试试。
-
闺蜜送什么花最旺财
如果想给闺蜜送旺财的花,可以考虑送四叶幸运草或者幸运竹。四叶幸运草象征着幸运和财富,幸运竹则代表着吉祥、幸福和财富。这些花卉都是非常吉利的选择,适合作为送给闺蜜的礼物。希望可以给你带来好运和财富。...
-
生肖蛇养什么花最旺财运
生肖蛇养红色或黄色的花最旺财运,比如红色玫瑰、金黄菊花等。这些颜色代表热情、富裕和好运,能够带来好的财运和事业机遇。同时,养花也能带来愉悦的心情,促进身心健康,从而更有利于吸引财富和好运。...
-
葛根粉功效和作用
葛根粉是由葛根磨制而成的粉末状食品,具有多种功效和作用。以下是葛根粉的一些主要功效和作用:1.清热解毒:葛根粉有清热解毒的作用,可以降低体内炎症反应,改善热性疾病。2.抗氧化:葛根粉富含黄酮类物质,具有较强的抗氧化作用,可以中和自由基,延缓细胞老化。3.降血脂:葛根...
-
如何背八卦口诀
要背八卦口诀,可以参考以下步骤:1.理解八卦:首先要了解八卦的基本概念和含义,了解其象征的阴阳、五行等元素。可以查阅相关的资料或书籍来学习。2.分解口诀:将口诀分解成容易理解和记忆的几个部分。例如,将八卦的名称和对应的符号分开,或者按照“先天八卦”和“后天八...