拉韧带的方法图解 这些放松方式你一定要掌握
拉韧带对人体健康能够起到非常好的作用,因为人的韧带越柔韧,人的身体机能就会越好,也不容易出现身体问题。那么有哪些动作的拉韧带效果比较好呢?一起看看吧。
一、臀部和腿部。
你不妨试一试,自己的大腿后侧的肌肉是不是特别紧,用力拉会感觉撕裂般的疼痛。如果你出现了这样的症状就说明你需要好好的拉拉韧带了。先保持坐立的姿势,然后将一只腿蜷曲,另外一只腿用力的保持伸直的状态。
然后将身体缓缓的靠近伸直的那条腿上,然后将胳膊转到身后,两手交握。这个动作对于很多人来说都很难达成,所以只要能做到你自己可以达到的程度就可以了,不要过分的勉强自己。每天做几次,你会发现自己的双腿变得很轻松。
二、小腿。
下犬式无疑是拉伸小腿肌肉非常好的一个方法。先俯身趴在瑜伽垫上,然后慢慢的将双腿往上推,利用臀部的力量让你的身体慢慢的向上延展。在小腿慢慢绷直的同时你也会感觉到腿部的酸痛,只要你慢慢的拉伸就一定能放松双腿。
三、脊柱和臀部。
坐立在瑜伽垫,然后伸出一只腿采取跪坐的姿势,另一只腿向后延展,并慢慢的抬起小腿,让自己的脊柱得到向上的力量并向后下方延伸,慢慢的抓住自己的脚尖。这个动作能够拉伸到大腿前侧的肌肉,也能够拉伸你的脊柱,让你感觉到异常的放松。
现在生活的压力很大,很多人因为压力大,所以对拉伸的意识不是很重视。但是只要你每天抽15分钟,你就能感觉到身体发生的变化。它能够调整你变形的脊柱,并且让你的肌肉得到充分的放松。
-
跑步猝死背后的魔手 告诉你怎么做才能逃离这一悲剧发生
跑步是现在非常流行的运动,很多人通过跑步达到减肥或者强身健体的作用。但是,跑步也有着需要注意的地方,跑步猝死的事件也逐年增多。下面我们来看看跑步需要注意什么吧!跑步本是一种健康的运动方式,但是不恰当的运动会导致突发事故,这是跑步爱好者们需要注意的一点。...
-
运动减肥:4种时尚瘦身运动,哪个适合你?
来源于国标中的拉丁舞,不强调基本步伐,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,在燃烧激情的同时,也让...
-
运动减肥:60秒减肥运动,轻松瘦腰腹
调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。彻底锻炼你的腹部肌1.骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心仰躺,膝盖薇薇弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。2.臀部要确实地收紧从臀部开始,让背...
-
陈妍希挺孕肚游泳 孕妇可以做哪些运动瘦身
陈妍希挺孕肚游泳,网友喊话“小心陈以三”。怀孕四个月的陈妍希,坚持游泳锻炼身体。孕妇在孕期的时候,可以适当的做一些运动,除了能增强体质外,还可以缓解分娩时遇到的困难。但是孕妇也不能随意做运动,应该要先咨询医生,还有关注自己的身体情况。陈妍希挺孕肚游泳,网友...