自己在家怎么拉韧带图解 简单方法一看就会
拉韧带通常是一些练体操、舞蹈、或者武术等项目时候必须要做的。因为很多动作只有韧带拉开才能做出标准动作。那么对于在那些想自学健身的人来说,在家怎么拉韧带呢?
大家有没有羡慕那些高难动作都能做的美女们?她们简直可以分分钟做一字,实在让人佩服。其实这都是长期练习的结果。即便是舞蹈演员、运动员和练武人士,他们也并非天生就是柔韧度好的人,都是经过一段时间韧带拉伸训练而达到的效果。
那么,对于我们普通人来说,想要做些高难动作就没办法了吗?当然不是了,我们可以自己在家里不断练习拉韧带的动作,只要长期坚持,一样可以做出标准的一字马。今天小编就为大家介绍几个拉伸韧带的基础动作。
1、后腿韧带拉伸动作
首先站立在地板上,然后弯腰手撑地,后脚脚掌撑地,并臀部向上躬起身体,保持这个姿势5分钟,初期可能坚持不了多久,那么可以把时间逐渐加多,直到10分钟左右。这个动作可以有效的拉伸大腿后部和臀侧边的韧带。
2、侧身腿动作
站立在地板上,一腿向侧面伸开并弯曲,同时另外的腿向另一侧伸展,要尽量把伸展一边的腿绷紧甚至,这个动作要左右腿来回换,要做大概30组就可以了,这是个非常好的拉伸韧带的动作。
3、坐式后曲腿动作
这个动作比较像瑜伽运动,就是一腿弯曲并侧身坐着,然后将另外一边的小腿往身体位置弯曲,并用手勾住。保持这个姿势大概15秒,再换另外方向。这个动作可以帮助我们拉伸大腿部位的韧带。
4、盘腿坐
脚掌相对坐在地板上,并保持这个动作20分钟,这样的动作可以帮助我们拉伸大腿内部的韧带。
5、压腿
压腿是比较常用的拉伸韧带的动作了,只要把腿抬高,上身往腿部下压,保持动作几分钟,再换另一个腿,这样就可以拉伸我们的韧带了。
6、后弯腰
跪在地板上,并把身体往身后弯,且保持这个自己10几秒钟,这个动作可以很好的拉伸腿部的韧带。
以上就是几个拉伸韧带的动作,大家可以根据自己的喜欢选择一个适合自己的动作来练习。
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