拉韧带的好处有哪些 掌握这些方法才能避免受伤
在民间流行着这样一句话,筋长一寸,多活十年。这种说法到底有没有科学依据我们不知道,但是却说明了如果想要身体健康,我们平时就应该多拉拉自己的韧带。
拉韧带其实就是我们常说到的拉筋,在中医养生学中很早就提到了拉筋的重要性。包括华佗在他的五禽戏中也宣扬运动拉伸的重要性。特别是对于一些年纪比较大的人来说,拉筋不仅可以增加身体的灵活性,那我们可以完成很多的高难度动作,同时也可以保护我们的骨骼,减少骨头受伤的几率。而现在很多年轻人都会出现的腰部腿部不适,通过拉韧带也可避免。
正确有效的拉韧带方法可以让我们的身体更柔软,可以做到很多高难度的动作。但是一旦方法做的不对,我们的身体很有可能会受伤,所以我们的拉韧带的时候一定要特别的注意。拉韧带前我们要做好充分的热身运动,让身体处在发热的状态,减少受伤的几率。可以先跑步20分钟或者做一段时间的有氧运动,将身体的各个关节完全活动来,在开始拉韧带。
拉韧带时我们不要一味的追求效果,而是尽自己的努力,将每个动作做到位,时间长了韧带自然也就拉开了。拉腿部后侧的韧带时,一定要将自己的双腿向前伸直,不能向左或者向右偏,腰部保持直立的状态,腹部始终收紧,尽量的用独自去靠近大腿,整个过程中要始终保持均匀的呼吸。大腿内侧的韧带数量是比较多的,所以拉大腿内侧时要静心练习不要心急。
韧带拉伸是一个漫长的过程,一旦放松韧带就会回到原来的状态,所以我们每天都要拉伸,不能松懈。
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