瑜伽动作 这些你无论如何都要学会
现在的让越来越喜欢瑜伽,确实,瑜伽不仅能够起到减肥的作用,还能够帮助你健身。但有许多人不知道怎样练瑜伽,下面就为大家介绍一些瑜伽的动作,帮助大家更好地练习。
一.轴向伸展
轴向伸展是一种沿轴向脊柱延伸和伸直的运动。它能使脊柱减压,使呼吸更顺畅。换句话说,它给脊椎带来了空间,而不让它向任何特定的方向移动。站直,吸气,手向上穿过头顶和胸骨,想象自己在每一个脊椎骨之间呼吸的空间。轴向伸展对于脊柱的运动是很重要的,因为它有助于缓解不健康的脊柱压迫。
二.脊柱弯曲
它使脊柱向下,腿向前伸直。在瑜伽练习中,脊柱弯曲是另一种表示向前弯曲的方式。比如猫的姿势和孩子的姿势,这是脊柱弯曲的典型姿势。脊柱可能会稍微圆润,这取决于背部身体的灵活性。
三.胸部扩展
在瑜伽中,又称向后弯曲或简单地向后弯曲,胸部伸展并加强脊柱,特别是加强胸脊柱、胸部和肩部的肌肉。当你吸气的时候,伸展手臂向上伸展脊柱。拉肚脐,保持腰部的长度,当你从上背部弯曲时,开始将内肩胛骨拉向脊柱的中心。
四.横向弯曲
这是一种将身体弯曲到左右两侧的运动。它有助于增强脊柱的灵活性。侧向屈曲也打开胸腔,帮助扩张肺部和帮助更深层的呼吸。与脊髓屈曲和伸展一样,当侧向屈曲时,有可能压迫下背部。所以我们可以手指交叉着,吸气,双手向上,呼气,双手向右弯曲。使用每一次吸气来为胸腔创造更多的空间。
五.绕轴自转
保持坐骨和左手牢牢地固定在地板上,当你吸气时,伸展脊柱。呼气时,将脊柱向左弯曲,将右肘置于左大腿外侧。双手穿过肚脐,呼气同时身体不断扭转。在每一个扭转之前,不要过于激烈。
-
如何去掉背部痘痘 去掉背部痘痘的小妙招
痘痘不光长在脸上让人担心,长在背上也是让人伤透脑筋。天热后男生爱的背心,女生爱的露背装也不敢穿了,都是背部痘痘惹的祸。下面就给大家介绍几种去背部痘痘的方法。做到经常洗澡后背有痘痘要常洗澡,常洗澡是洗去毒素的最原始的方法。洗澡时将背部重点搓干净,有些地...
-
如何确定胸罩尺寸呢 三个小诀窍让你轻松确认
罩杯这个词是由法国人确定的。因为胸罩是二十世纪二十年代由法国人发明的,它前名是紧身衣(Corset)。胸罩简称为bra,此词就是源于法文。在法国人...罩杯这个词是由法国人确定的。因为胸罩是二十世纪二十年代由法国人发明的,它的前名是紧身衣(Corset)。胸罩简称为bra,此...
-
NU-LAX 新品重磅登场,乐享轻盈生活——“藻”就想这么吃了!
【NU-LAX携Digest系列主打产品“轻盈藻”全新亮相,做你的体重管理专家】在充斥着各种美食以及外卖发达的当代社会,吃饭时间不再受限,饮食不规律成为当代人常态,肥胖的焦虑催生出许多减肥产品,但市面上的产品鱼目混珠,质量层次不齐,消费者权益很难得到保障。NU-LAX作为...
-
新的体型标准怎么算 让你轻松算出自己是否标准身材
标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明,反映正常体重较理想和...标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感。不同体...