倒立减肥的正确姿势 这三种你都掌握了吗
对于经常运动的人来说,倒立并不是什么困难的事情,而且倒立是塑形健身的一种方式,很多人都喜欢没事的时候在家里倒立健身,但其实很多人倒立的姿势都是有很多问题的。
随着生活中的美食越来越多,再加上人们经常久坐不运动,所以导致很多的体重都远超标准体重。每天看着胖嘟嘟的自己,很多人都想要通过一些有效的方法减肥。近些年来很流行的一种减肥方式便是倒立减肥,所以大多数人都跃跃欲试。可是很多人都没有掌握倒立减肥的正确姿势,因此很难达到减肥的目的。
今天小编就为大家详细介绍一下倒立减肥的正确姿势,如果想要更快重获迷人的身材,还在等待什么呢?赶紧接着往下看吧!
一、靠墙倒立的正确姿势
1、首先将自己的双手手掌放在距离墙根大概25厘米左右的地面上,然后两只手要与肩部同宽。
2、将自己的手臂伸直,接着再弯曲膝盖,慢慢地将身体撑起来。
3、慢慢地将自己的一条腿的膝盖抬起来,直至它靠近与它同侧的肘部即可。接着再用力地向下蹬地,然后另外一条腿再向后上方摆即可。
4、完成上述动作以后,蹬地的脚就可以离开地面,另外一条腿靠近墙壁,接着伸展着手臂,切记两只脚的脚跟都应该同时接触墙壁。
需要注意一点的是靠墙倒立的时候手臂要伸直,将自己的身体摆正,背部再微微向内拱起即可。想要减肥成功,需要保持一段时间这个姿势,所以在保持这个姿势的同时呼吸也应该保持正常。
二、头倒立的正确姿势
1、首先在头部准备一块瑜伽垫或者是一块毯子,接着膝盖着地,然后十字交叉紧扣在一起。两个肘部向着地面,肘部要跟肩膀保持同宽。
2、将头顶着地放在两只手的中间,吸气,然后两个膝盖慢慢离开地面,小心翼翼地移动双腿向肘部的方向靠近即可。直到臀部到达一个类似倒转的V字的高点即可,这个过程需要始终让两个肘部都在同个地方,这样头部以及颈部才不会受到压迫。
3、慢慢呼气,接着再将腹部以及下背部很用力地抬起来,然后双腿慢慢离开地面即可。
4、在这个过程应该保持脊椎的直线不向后弯,两条腿微微并拢,然后将尾骨内收以后将身体向上提升,再将肋骨向内收拢,还要让肩膀远离两只耳朵。
5、保持均匀地呼吸,刚开始练习这个姿势保持十秒即可。随着练习的熟练度,可以慢慢增加倒立的时间。
三、手倒立的正确姿势
1、首先让身体保持直立的状态,向前方迈出左脚60厘米,接着自然地弯曲自己的膝盖,双手着地即可。
2、头部顶着地,接着再向后伸直左腿,两条腿要保持并拢的姿势。
3、在移动的时候慢慢地移动脚尖,首先将脚尖向左侧移动90度左右,到达定位的时候,腰部要到达同个地方的高度再慢慢将其放下。
以上是三种倒立减肥的正确姿势,如果想要更快减肥成功,那就赶紧学起来吧!希望这篇文章可以给大家带来帮助!
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