蹲马步的好处和坏处 适当锻炼才能得到健康
马步是练习武术基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名。
中华武术博大精深,各门各派,各有各的本领。但无论是什么门派,都有一个默认的基本功,那就是“扎马”,即使俗称的蹲马步。我们在很多小说和电视里都看过蹲马步是每一个习武之人的基本功,凡是想要练习武术者,必须先从蹲马步入手,先把基本功练扎实后再来学习拳脚。
其实,无论你是否习武,蹲马步都能让你收获到很多好处。但蹲太多也不好,有可能会给身体带来坏处。
一是可以锻炼腿部肌肉,增强下肢力量在蹲马步时,身要挺,腰要直,重心下压,双腿与地面平行。这样做是把全身力量都集中在双腿上,锻炼腿部肌肉,加强下肢力量。
二是可以提高性能力蹲马步需要提肛挺腰,这样做会使腰腹部和盆骨处的肌肉得到力量,长久下去便会使肌肉力量增强。对于男性而言则有利于促进勃起,对于女性则可以增强下体的充血程度,增强在进行性生活时的快感。
三是可以燃烧脂肪瘦身蹲马步需要全身肌肉绷紧,特别是腿部和腰部的肌肉,从而有助于脂肪的燃烧,消耗多余的能量。坚持蹲马步练习,全身肌肉都会变得特别结实,多余的赘肉都会消失,从而达到瘦身的效果。
蹲马步的坏处:一是会导致乳酸集聚,肌肉拉伤在蹲马步时可能没有进行热身运动,一下子就进入状态,这样便会导致肌肉,关节因没有热身而拉伤。
二是膝盖会损伤蹲马步时全身重心都下移到两个膝盖上,这加大了膝盖的承受量。
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