减脂做有氧还是无氧运动呢 结合自身需求选择方式
很多运动新手都有这样的困惑,减肥做有氧运动还是无氧运动呢?其实这样根据您的运动诉求来选择,有氧、无氧运动时我们的身体内部发生了什么?下面就来详细说一说。
减肥时有氧运动、无氧运动如何选择呢?一般来讲有减脂、降低体脂率诉求的选择有氧运动,增加肌肉则要选择无氧运动。只要您明白有氧、无氧运动时人体内部发生了什么就知道该如何选择了,下面就详细的说一说原因。
一、什么叫做有氧运动呢?
指的是长时间的耐力训练,通过较长时间的运动,人体内的糖不能满足热量需要,于是增加耗氧,将存储的脂肪分解成热量来满足生理需要,这就是有氧运动。由此可见有氧运动的直接作用就是分解脂肪、提高心肺能力、锻炼耐力。一般有下肢参与的长时间耐力运动都是有氧运动。
二、有氧运动方式有哪些呢?
减肥人士可以选择慢跑、骑自行车远行,划船机可以调动全身进行耐力训练也是不错的选择。现在也有部分健身人士认为有氧、无氧运动很难完全区分开来,还要参考运动者身体状况、运动时的呼吸、心率,例如前段时间非常流行的变速跑就介于有氧、无氧运动之间。
三、什么叫做无氧运动呢?
这指的是短时间内爆发力强的运动,是局部肌肉的高速运动,由于强度大很难持续较长时间,肌肉处于缺氧状态,人体内的糖没有分解,肌肉产生乳酸,这就是您无氧运动后局部肌肉酸痛的原因。无氧运动就是一般的器械运动,通过局部器械锻炼增强肌肉。
事实上在健身房内很少有朋友单纯做有氧或者无氧运动,一般都是搭配进行。但根据您的减脂或者增肌诉求,要适当调整两种运动时间的长短。
减脂者可进行半个小时的有氧运动,适当的无氧运动也是必要的,众所周知同等重量的肌肉消耗的热量是脂肪的二十倍。如果您的运动诉求是增肌,可以适当的有氧热身再进行无氧运动,时间控制在十五分钟左右,过多则会消耗肌肉。
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