卷腹是有氧还是无氧 一种很经典的运动方式
说到仰卧卷腹可能我们很多人都熟悉,仰卧卷腹其实就是和仰卧起坐差不多,我们许多人也都会做,但是也有很多人没有规范的做过,那么卷腹是有氧还是无氧呢?
很多人由于经常性的久坐不动或者缺乏锻炼,再或者每天的饭量很大,就会对胃口增加过重的负担,以及各种各样的原因能够导致腹部上有很多的赘肉。这个时候朋友们会相处各种各样的办法来去除赘肉,这时,就要推荐一款经典的运动方式。
一、介绍
能够减除腹部赘肉的方式有很多种,对于想要瘦这个部位的朋友们来说选择卷腹这一种运动方式再好不过。卷腹这种运动方式属于无氧运动。也就说是说,卷腹这个动作是一种高强度的剧烈运动。由于运动时的氧气摄入量非常的少,并且这种运动方式的速度过快并且爆发力较强,所以必须要无氧提供能量。这就是我们出现肌肉酸痛,迟迟不能消除疲劳感的原因。
二、姿势
卷腹的姿势跟仰卧起坐差不多,但跟仰卧起坐有着明显的差别。卷腹比较适合初机学者来练,能够达到祛除赘肉,增强肌肉力量的目的。卷腹运动并不是让上半身的整个脊柱都起来,而是眼睛看向肚脐,起来的时候背部的下半部分没有离地,才叫做卷腹运动。
三、好处
卷腹相比较仰卧起坐来说,它的安全性系数要高,运动的幅度较小,由此也更加的安全可靠。同时,这样也能够有针对性的根据个人的实际情况做出适合自己的运动方案。
四、发力
卷腹的发力也是很有门道的,在做卷腹运动时,腿要卷曲起来,上半身在起身的时候是用腹部发力,很多人往往掌握不好发力点,用脖子来发力,这显然是不正确的。
-
八步塑身操 轻松练就S曲线
早春之际,不少MM都为冬季堆积的赘肉无处循形而感到头疼。腰臀曲线是保有曼妙身材的基线,矫正脊椎则让令你姿态更优美。每天只需八个步骤,坚持一个月,即可轻松练就S曲线!一.塑造臀部曲线1.双膝并拢,仰躺于地面上,将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲...
-
必知晨跑注意事项 让你健康地瘦身
说到晨跑,相信很多人都不会觉得陌生。这是一种很受年轻人以及老年人喜欢的减肥运动方式。但是想要通过晨跑达到理想的减肥目的,我们需要了解一些晨跑的注意事项。晨跑是很多人都喜欢的一种运动方式。晨跑有很多种好处,大家所熟悉的一种好处就是可以快速有效地瘦身...
-
运动减肥:冬季减肥运动,20分钟轻松塑身
导读:怎样锻炼才能更快更准的成功减掉身上的脂肪呢?冬天来了,你是否也不太喜欢运动呢,可得时刻时刻警惕自己不要发胖哦,为了苗条身材大家得坚持哦,下面本站美体网又为你推荐一套简单的塑身减肥动作哦,快来学吧!怎样锻炼才能更快更准的成功减掉身上的脂肪呢?冬天来了,...
-
跑步减肥瓶颈期 放松心态能帮助你快速突破
跑步是很受欢迎的一种运动方式,在进行到一定的程度,就会不可避免的出现瓶颈期。遇到瓶颈期我们应该怎么做呢?下面我们就来为大家介绍瓶颈期的突破办法。什么是瓶颈期?瓶颈期就是运动的平台期。在运动进行到一定程度以后,身体就会进入“休息缓冲”的阶段。在这个阶段...