平板支撑正常人做多久才有效 科学运动是消脂关键

平板撑是一项非常有效果的消脂运动，不过平板撑这项运动相对来说是非常考验我们的耐力的，至少要坚持10分钟以上才能够真正看到效果，否则只是白费力气。

平板撑虽然不是一种具有全民性质的运动，但是可以说是时下年轻一族都比较推崇的，因为这项运动实操起来比较方便，而且不需要任何器械的辅助，利用晚上睡觉前的一点时间就可以进行这项运动。这项运动对于瘦小腹是非常有效果的，很多人亲身体验之后都表示腹部的赘肉变少了。那么在做这项运动的时候有哪些事情是需要注意的呢？

1、做平板撑至少坚持10分钟

对于一般的女性来说，平板撑坚持10分钟以上并不是一件容易的事情，但是根据科学调研表面如果想要看到明显的瘦腹效果就必须坚持10分钟以上。因为只有坚持10分钟以上体内的脂肪才真正开始燃烧。耐力比较弱的女性可以采取循序渐进的方式，慢慢提高支撑的时间，总有一天是可以做到的。

2、做平板撑的时候受力要正确

在做平板撑的过程中，腹部和手臂部分都是两个非常关键的受力点，正确运用到这两个部位的力量才能够达到瘦身和锻炼的目的。如果错误用到臀部或者手腕部分的力量去支撑整个身体的话就很容易受伤。所以在开始做平板撑之前要尽量先调整好自己的姿势，避免关节或者其他部位扭伤。

平板撑虽然是一项比较简便的运动，但是在做运动的过程中也要注意非常多的细节，否则身体会在无形中受到伤害，一旦爆发就很难恢复到健康的状态。