平板支撑一般人能坚持多久 关键不在时间长短
我们在做平板支撑之前,一定要规范自己的动作。在条件允许的情况下,我们应该去健身房找一位健身教练为我们指导,这样才可以保证我们的身体不受到伤害。
平板支撑是健身教练喜欢推荐给大家的运动方式,很多人都喜欢做,它可以帮助大家有效锻炼肌肉,做的时候全身肌肉都参与,不过平板支撑的动作要求很高,任何时候都要保持身体成直线,还有以更长的时间来维持这个姿势。真的是很累人的,很多人都不能坚持很长时间。
女性做平板支撑平板的限值为50秒,而男孩则为1分钟。如果你做平板支撑的时间低于这些数值,可能是腰部的力量不够。可以适当加强腰腹部力量训练。仰卧起坐,屈腿运动都可以锻炼腰力,步行和爬楼梯也可以。
教练指出,我们不应该过分关注做平板支撑的时间,时间长短不是关键,标准的动作更加重要。平板支撑挑战的应该是动作是否达标,能够坚持到静态的练习时间,动作标准才是第一位。
理论上,做这个练习的时间越长越好,但是如果我们身体上不能承受,仍然咬牙坚持,这样会伤害我们的肌肉。另外,在做平板支撑前,腰部赘肉特别多的人,可以先练习一些锻炼腰腹部肌肉的动作,这样做平板支撑也不会伤腰。
动作不规范不仅会伤害我们的身体,还会降低锻炼的效率。我们必须把背部拉直,不能弯曲背部,因为它会给背部造成太多的压力,没有锻炼到腰部的肌肉,甚至可能会伤害我们的脊椎。
另外,当我们做这个练习的时候,臀部肌肉也一定要出力,这也会使我们的臀部变得越来越翘,也可以减轻腰部和腹部的负担。
-
适合都市白领的有氧减肥运动
跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。有氧运动的形式多种多样,如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪,如果MM讨厌过于复杂的瘦身...
-
运动减肥:4种时尚瘦身运动,哪个适合你?
来源于国标中的拉丁舞,不强调基本步伐,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,在燃烧激情的同时,也让...
-
跑步姿势很重要 新手菜鸟学起来
跑步虽然是常见的锻炼方法,但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。以下是科学的跑步姿势,新手菜鸟学起来!跑步是生活中常见的健身方式,很多人都喜欢跑步,特别是春天和秋天这些凉爽季节,跑步更是大家喜欢选择的健身...
-
男生瘦用呼啦圈有用吗 每天转多久合适
呼啦圈这一种老少皆宜的运动器材,男性朋友经常使用的话,是可以起到减掉小肚楠的效果的吗?大家又应该如何挑选适合自己使用的呼啦圈呢?我们在训练时要注意什么问题?呼啦圈是一种色彩亮丽,体积小巧轻便而又美观,占地面积不大的一种老少皆宜的经典运动项目。熟练进行这项...