怎么拉筋压腿 掌握正确姿势获益大
现在不少人都因为重视到了健康问题,开始锻炼,但是只注意运动是不够的,我们需要配合适当的拉伸,那么到底有哪些拉伸运动是比较有效的呢?不知道压腿拉筋大家听过吗?
现在不少人都因为重视到了健康问题,开始锻炼,但是只注意运动是不够的,我们需要配合适当的拉伸,这样一来可以增强我们身体的柔韧度,二来也可以让我们避免在运动中拉伤,那么到底有哪些拉伸运动是比较有效的呢?
其实压腿就是一项非常好的拉伸运动,在压腿的同时,我们可以感觉到我们腿部的经络在拉伸,因此压腿这个运动对我们瘦腿非常有效,长时间下来可以塑造我们的腿型,让我们的腿变得更直更细。
不过压腿也有许多的动作要领,千万不可随意压腿哦!一般我们是借助高台、横杠等物体,将一条腿笔直驾于高处位置,另外一条腿也保持笔直状态,然后俯身向下,让我们的手臂去触碰水平方向那条腿的脚尖。
在这个过程中,初学者由于身体比较僵硬,可能手臂无法碰到腿部,这个时候也别强行往下压,慢慢加大往下压的程度,不但可以逐渐培养我们的柔韧度,也可以避免一下子往下压给我们的身体造成的损伤。
上述这些是不是你们对压腿拉筋有了一定的了解呢,不过大家还需要记住,压腿前一定要先进行适当的运动来热身,跑步、跳绳、走路都是不错的选择,并且一开始压腿搁腿的位置高度可以设置得低一点,追求循序渐进才是正确的压腿做法。并且我们在每次压的时候,不建议时间太长,隔一段时间便应该更换一边。
-
夏天泡澡的好处与坏处 能帮助放松身心
在寒冷的冬天大家都喜欢泡个热水澡吧,因为实在是舒服极了,不过喜欢在夏天泡澡的人也不在少数,那么在夏天泡澡有哪些好处呢?它的坏处又是什么呢?快来看看吧!如果是那些喜欢看日剧或者是日本动漫的朋友,就会常常发现,主角经常在泡澡,其实不只是日本人喜欢泡澡,我们中国人也...
-
腰窝到底有多性感 盘点4大拥有惊艳腰窝的绝色女星
屁屁上方的两个凹下去的窝在医学上被称作"麦凯斯菱",俗称“腰窝”,在美术界又称“圣涡”,是理想的人体模特的标志之一。据说这占所有女性的百分之三。屁屁上方的两个凹下去的窝在医学上被称作"麦凯斯菱",俗称“腰窝”,在美术界又称“圣涡”,是理想的人体模特的标...
-
运动健身后 怎么吃好饮食营养餐
健身后的蛋白质补充,此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降,将分泌另一种激素,这种激素可导致分解代谢,破坏肌肉组织。为了限度地利用健身后合成代谢的机会,把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即...
-
蹲马步的好处与坏处 你都知道哪些
蹲马步大家都很熟悉,在中国,蹲马步也是有一定的历史了,大家都知道马步也是一种锻炼,但是我们对它没有什么了解,你们知道蹲马步的好处和坏处都有哪些吗?蹲马步在我们中国的武术中可以看得到,这是基本功,也是在武术中经常用得到的,蹲马步的动作虽简单,但是我们练起来也是很...