俯卧撑正确姿势是这样 你做对了吗
如今是全民健身的时代,人们开始注意到健身的重要性。俯卧撑是一个兴起许久的健身运动,几乎每个人都知道它。俯卧撑看似简单,其实想要做到标准,那还是很难的。
俯卧撑大家应该都知道,小学初中甚至高中,很多老师都用此来体罚或者锻炼学生。在小学和初中,俯卧撑是男生经常做的,有些是被老师体罚,有些则是为了秀自己的实力。而到了高中,老师连女生都不放过,要求全校学生一起做几十个俯卧撑。
很多女生以前没有做过俯卧撑,看着别人做感觉很简单的样子,而当自己做的时候,有些连撑都撑不起来。俯卧撑是很锻炼人的一种健身运动,因为只有四肢着地,完全是靠双手和腰部力量将整个身体撑起,所以俯卧撑主要锻炼我们的手臂、腰部和腹部肌肉,另外还可以锻炼胸肌哦。
能做俯卧撑的人很多,但我相信能将俯卧撑做正确的人很少,尤其是柔弱的小女生,没有几个能做出正确的俯卧撑。而俯卧撑是要做正确、做规范才能得到有效的锻炼的,所以今天我们就来看看正确的俯卧撑做法。
因个人习惯不同,我们只说一般的标准姿势。做俯卧撑,首先我们的整个身体要成一条直线撑在地上,格外注意屁股不要翘起来,腿也不要弯曲,双手指尖朝前或斜上方放在胸的正下方。开始做时,手臂慢慢弯曲,直到胸部离地面只有2-3厘米的样子,然后手臂迅速撑直,回到起始姿势。
上面是常见的俯卧撑做法,其实现在的俯卧撑姿势多种多样,不过只要做得标准,都能达到锻炼的目的。比如很难的单手支撑法,就是在上面的基础上放开一只手,单手着地。
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