跑步之后吃什么水果好 这两种很推荐
跑步是常见的一项运动,很多人在跑步过后都会产生恶心,头晕的感觉,其实就是体内的糖原水平下降,身体水分流失太严重的结果,因此要及时补充能量,吃水果就是很好的办法。
在经过一段激烈的长时间跑步过后,身体的糖原和水分都在迅速的流失,我们必须要及时的补充糖分和补水,才能够帮助我们尽快的恢复体力以及消除疲劳。
也就是为什么很多人提倡运动过后要喝运动饮料了,但其实很多运动饮料里面都含有添加剂的成分,这些成分对人体都是有害的,与其喝这些人工的食物不如吃水果吧,因为有很多水果既能够补充糖分,也能够补充水分,并且还含有我们运动过后必须要补充的盐分,所以运动后吃水果是很好的,那么吃哪一些水果会比较好呢?
其实细心的朋友都可以发现,在马拉松比赛里面,常常会准备大量的香蕉,那些比赛完的运动员们都会拿起一根香蕉来吃。为什么会是香蕉呢?因为香蕉它的热量在所有水果里面算是很高的,它的糖分也很高,而且含水量也多达75克,可以很迅速的补充运动过后所造成的饥饿,防止身体虚脱,所以香蕉是很适合跑步过后吃的水果。
第二个推荐的是猕猴桃,猕猴桃它的热量比较低,但是含水量很高,并且口感非常的好。果肉柔软,又酸又甜,是很多人都喜欢吃的食物。同样的,猕猴桃它的营养价值也是非常的高,而且钠含量低,钾含量却很高,所以很多减肥的朋友都会选择猕猴桃来作为日常的食物。
当你跑步运动过后,吃一颗猕猴桃可以及时的补充身体流失的盐分和糖分,而且补充到的钾可以帮助身体排除水肿的状况,还有它的维生素含量甚至比橘子还要高5到10倍左右,在运动过后,肠胃是处于一个空虚的状态,对于吃进去的食物会进行很大程度的利用,所以这时候吃猕猴桃,补充到的营养也就更加的全面了。
如果有想要通过跑步来减肥的朋友,不希望在跑步过后吃的水果含糖量太高,那么也可以选择梨或者黄瓜这些含糖量比较低的水果,它们含水量很高,可以给身体补充水分,但是热量又低,不会造成摄入热量过多的烦恼。
-
瘦身MM必看!冬季减肥饮食攻略大全
适量的运动,除了有助减肥外,更重要的是能帮你塑造更健康的曲线。早上起床,用清谐茶代替白开水吧,进行更快速的排毒,更快速的新陈代谢,更快速的瘦下来。不仅如此,古代文献中还有不少关于黄豆能强壮抗老传说。大蒜烹调不宜过熟,否则降低疗效。冬天是一个很容易积聚脂肪的...
-
西红柿瘦身法,新吃法1周快速减肥4斤
所谓的“晚间西红柿减肥法”,是由日本专家、《晚间西红柿减肥》一书的作者唐泽明提出并在短短数月内就获得实践者如潮好评的瘦身法,在经济上没有压力,体力方面也不存在负担,方法也简单,就是晚餐时一定加入西红柿食材,仅此而已。西红柿是瘦身圣品:热量低、纤维高、饱腹...
-
鸡胸肉怎么做热量低 减脂鸡胸肉怎么做?
鸡胸肉本身已经是一种低热量的食材,但是做法和搭配也会影响到最终的热量含量。烹饪时尽量避免使用过多的油脂,可以选择健康的烹饪方式,如蒸、烤、煮,这样能够减少热量的摄入。鸡胸肉本身已经是一种低热量的食材,但是做法和搭配也会影响到最终的热量含量。以下是一些...
-
蜂蜜减肥 5天瘦身详细食谱
看达人5天就能拥有好身材的秘方吧!如果你想瘦,那现在就开始学着这样做吧!只需五天就可以很瘦了啊!并且营养。瘦身达人“告诉你:小小蜂蜜神奇的瘦身原理。自古以来,蜂蜜就是整肠能手。丰富的维他命和矿物质有调整肠胃的功能,能排出体内毒素,改善便秘。吃蜂蜜之所以能...