减肥食物营养大揭秘 教你轻松瘦身的同时补充营养
减肥食物并不代表营养含量很少,恰恰相反,它们的营养含量必须得均衡,才能补充在进食减少的情况下,人们的机体还能正常运转。下面就让我们了解下减肥食物的营养食谱吧!
人们为了减肥总会寻求一些快速而伤身的办法,譬如节食,其实我们日常生活中有许多可以减肥的食物,由它们做出来的美食通常有清淡、清新的特点,但同时又能给人们提供充足的营养。下面就让我们一起来了解下减肥食物营养食谱吧!
1、龙利鱼沙拉。
第一,事先准备好龙利鱼、鸡蛋、牛油果、青柠、面包糠、胡椒粉、沙拉酱等材料。
第二,将龙利鱼用水冲洗并沥去水分,切成长条置于碗中,调入料酒、胡椒粉和盐进行腌制。
第三,取适量面包糠,混入一勺橄榄油,搅拌均匀;鸡蛋在碗中打散;取适量面粉另一个碗中。把鱼条按照顺序分别裹上蛋液、淀粉和面包糠。将制作好的鱼条放到空气炸锅里,炸约10min即可。
第四,牛油果、小番茄和炸鱼条统统都切成小块,置于大碗中,淋上红酒醋,调入黑胡椒、沙拉酱和柠檬汁,再放入几片柠檬,搅拌均匀即可。
2、香菇青菜粥。
第一,准备好上海青、香菇、粳米、糯米、胡椒粉等材料。
第二,上海青摘好洗净;香菇提前浸泡一会儿,洗净后切成小丁;粳米和糯米淘洗干净。
第三,取一个砂锅,把淘洗干净的米置入其中,加入约800ml的清水,旺火烧开后转文火慢煨30min左右。
第四,起热油锅,下姜末爆香后置入香菇丁炒香,然后放入上海青一同翻炒。(不要炒得太熟)
第五,待到砂锅里的米煮开花时,倒入炒好的菜,搅拌均匀,继续煮约5min即可。
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