了解跑步后的拉伸运动 让你的身体更健康
在这个跑步已成为一种时尚的年代,拉伸运动也显得尤为重要,有多少人不知道跑完步之后需要做拉伸运动的,跑完步之后做拉伸运动是可以防止受伤的,一起来了解一下吧!
如今越来越多的人对运动表达了他们的喜爱之情,大部分人都是因为想要身体健康,并且让自己变得更加强大,但是真正正儿八经去健身房锻炼的人不会占多数,因为只有有条件的人才可能去到健身房使用各种设施器材强身健体。
但是没有条件的人就没有办法了,要想达到锻炼的目的,大家一般就会选择跑步,这也是一项非常普遍的运动,但是大家常常都会忽略掉跑步之后必要的拉伸运动,如果不适当地做一些拉伸运动,是很容易受伤的,所以拉伸运动就值得喜欢跑步的人们关注了!
1、跑完步之后不能立即停止运动
跑完步之后不能立即停止运动,一般像是学生在操场上跑完步之后就可以继续沿着跑道走两圈,让你的脚有一个缓冲过程,慢慢减小运动强度再停下来,不然像那种很快跑完之后立即停下来的人就很容易晕倒,第二天你的脚和腿可能都会出现各种不适,所以跑完步之后切忌立即坐在地上休息!
2、做一些简单的压腿动作
跑完步之后可以做一些简单的压腿动作,有那种铁杠的可以借助于铁杠压腿,没有的可以借助于楼梯压腿,当然也可以什么都不用,自己做一些压腿动作,总之,尽量地让身体舒展开来,避免受伤。
3、利用瑜伽垫
一般跑完步之后的拉伸运动都是在室外进行的,但是在室内瑜伽垫上面进行拉伸会更有效果,既不会把衣服弄脏,又可以放心大胆地尝试各种拉伸动作,还可以借助一些道具,比如说毛巾、绳子,帮助锻炼韧带,是不是一种好办法呢!
4、拉伸运动的好处及注意事项
相信大家都有上过体育课吧,是不是觉得体育老师都很厉害呢,能解锁各种运动姿势,其实大家都可以做到,只要坚持。体育老师上课的时候会教给大家一些简单的动作来疏松一下筋骨,为后面的运动做铺垫,里面就包含了多种拉伸运动,弯腰手触底、两只手在背后牵住、前后压腿侧压腿、侧身运动等等,都是活动全身的方法,平时没事儿的时候都可以做一下。
有些动作有一定的难度但是多坐几遍就会容易一些了,如果每天都坚持练的话,劈叉什么的都不是问题。所以从小到大体育老师都会教的那些动作真的很常规,甚至已经成为了一种常识,教会我们怎样去避免受伤。
总之,跑完步之后做拉伸运动是百利而无一害的事情,可以降低你受伤的几率,但是做拉伸运动的时候也应该有个度,每个人的韧带是不一样的,有些动作做不了不能太勉强,这是一个过程,需要慢慢来,如果一开始就用力过猛那么又可能会受伤,就失去了拉伸的意义。
无论做什么都要记住安全第一,希望大家看了之后能有所学习,在以后的运动中尽量不要受伤,通过正确的方式锻炼身体,让之后的每一天都比今天活得健康!
-
科普女生怎么练腰部力量 让你做个运动达人
说到腰部力量,相信我们大家都不会觉得陌生。这是因为对于很多人来说,腰部力量是一项重要的力量种类,但是并不是每个人都可以充分发挥出这份力量。那么怎么练腰部力量?所谓的腰部力量,其实就是指由腰部所发出来的力量。这股力量虽然没有臂力那么强大,但是相比于其它身...
-
产后练瑜伽可以减肥吗 两招教你轻松瘦身
产后恢复苗条的身材,可谓成了产后准妈妈的头等大事,产后减肥的方法很多,但是,很多的准妈妈还是选择了产后瑜伽,那么产后练瑜伽可以减肥吗?一起来看看吧。怀孕是女生在人生中都有的过程,而这个神圣的过程是很漫长的,10个月的时间,需要好好护理肚子里的孩子,直到他落...
-
长胖的原因 女生容易发胖的8大原因
多余的热量会转化为脂肪储存,导致体重增加。容易发胖的女生要控制体重,需保持健康饮食、适量运动、应对情绪、提高新陈代谢、保持规律的作息时间,并在需要时寻求医生或专业营养师的指导。1.饮食习惯:女生容易受到不健康饮食习惯的影响,例如过度食用高热量、高脂肪和...
-
黄瓜鸡蛋一个月减60斤 让你健康减肥和肉肉说再见
几乎每个人都对自己的体型不满意,减肥现在已然成为了一种时尚流行,要很多人认为鸡蛋和黄瓜可以减肥,其实鸡蛋和黄瓜确实可以减肥,今天小编就给大家详细的说一下!黄瓜和鸡蛋在生活中是很日常的食物,可以做很多可口的菜,很多人却不知道鸡蛋和黄瓜还有减肥的功效,不管是鸡...