不减脂直接增肌的后果 难以达到健身效果
现在很多人步入减肥行列,他们想要达到一定的减肥效果,实现减肥不反弹,就需要我们科学的减脂方法,采取有效的措施进行锻炼,很多人不想减脂只想增肌,这会导致一定后果。
随着夏天的到来,人们开始脱下厚厚的羽绒外套和毛呢大衣,换上轻薄的T恤和短裤。爱美之心人皆有之,很多人们都想露出自己的美丽的线条,比如马甲线和大长腿。这种想法就导致了很多人想要减脂增肌。
于是人们都开始去健身房进行锻炼,想要减去多余的脂肪以及增加一定的肌肉。但是有的人可能会急于求成,直接增肌而不减脂,这样会不会导致后果呢,下面,小编来告诉大家。
一般人都会有这样的困惑,是先减脂呢还是先增肌呢,我不减脂行不行,我想快点增肌。那对于这样的困惑,我觉得我们应该来了解一下什么是减脂,什么是增肌。
1、减脂的含义:减脂,就是我们觉得体内脂肪超过正常范围之内,为了自身的健康着想和自己美丽的形体着想,我们通过各种手段来减少自己身体上多出来的脂肪的行为。减脂的生理学原理来自于异化作用。于是它的操作手段便是要进行持久性和耐力性并行的运动,要维持中低强度和较高的频率训练。
俗话说,减脂三分运动,七分饮食,我们还要配合一定的饮食,健康饮食,才能达到减脂效果。
2、增肌的含义:就是要进行科学的抗阻训练,并且摄入更多的卡路里和更多的蛋白质,这样就能实现增加肌肉量的目标。
那不减脂,直接增肌会导致什么后果呢?
1、会让自己的形体变得不好看。增肌的过程本来就要不断摄入蛋白质和卡路里,让自己增加能量,更好的形成肌肉。如果你之前不进行减脂,那你体内就会有一层薄薄的脂肪,那你在增肌的过程中又摄入了一定脂肪,这样你的形体就会看起来更胖,即使你达到了增肌效果,但是也会看起来是那种胖胖的,壮壮的身材。
2、那增肌的过程会变得比较困难,因为你的脂肪会多余的堆积,这就是使你在增肌过程中变得非常困难。增肌本来就是个缓慢的过程,如果你想达到更好的效果的增肌,就必须要进行增肌。
那有人会问,减脂和增值可以同步?总的来说,增肌和减脂非常的同步是不存在的。因为他们的生理适应和神经适应都不同步。但是呢,在一定程度上增肌和减脂同步是可行的:增肌为主要系统的话,脂肪被稀释;或者是以减脂为主的话,还要保持一定程度的力量训练,来让肌肉慢慢消耗,这样就能达到脂肪消耗速度大于肌肉消耗的速度,实现比例平衡。
其实,这里,小编比较提倡先减脂后增肌,因为增肌本来就是一个漫长的过程,坚持下来的人非常少。而减脂的过程相对来说比较轻松,而且在减脂的过程中也会增加肌肉,这样也能在一定程度上保持自己的肌肉量不流失,而且还能降低自己的脂肪。这样子,何乐而不为呢?在这个美好的夏天,大家一起来减脂增肌,动起来吧。
-
饭后不坐着就能减肥 这些内容一定要牢记在心
减肥这个话题无论在什么时候都不会过时,现在很多人都在说,每次吃完饭后只要不坐着都能减肥,那么这种说法是否正确呢?它的依据又是什么呢?下面一起来分析下。每个人都想要拥有魔鬼般的身材,尤其是现在的一些女孩子,只有好的身材才能更加吸引男孩子的目光,所以平日私下里...
-
月经期间吃什么减肥 如何才能调理好自己的身体
女孩子都是十分在意自己身材,平日里都会吃一些有营养的东西,那么女孩子在来月经的时候该吃什么东西比较好?有哪些东西的减肥效果比较好?接下来一起来看看。生理期是每个女孩子都会遇见的情形,这段期间有很多东西能够吃,很多东西不能吃,要知道女孩子都十分在意自己身材...
-
肥胖纹出了青春期会消失吗 如何进行消除
在青春期的时候,由于骨骼和肌肉或脂肪的体积增加过快,超过皮肤的延长速度,真皮的弹力纤维被拉断,从而形成肥胖纹。那么,青春期过后,肥胖纹会不会消失呢?在现代快餐类的食品随处可见,处在青春期的孩子,一方面有自己的零花钱,另一方面不能够控制住自己,非常喜欢吃这一类...
-
如何改善肥胖体质 让你轻松告别小赘肉
生活中有些人的体质是属于肥胖类型,无论吃什么东西都无法让自己的体重降下来,那么怎么样才能改善自己的肥胖状况呢?在生活中应该养成哪些好的习惯呢?生活中有一些身材比较苗条的人,这样的人比较会吸引别人的目光和注意力,但是也有一些人属于易胖类型,这种类型的人无论...