快走多长时间能达到减肥效果 掌握正确方法能让燃脂效果翻两倍
把走路作为锻炼,是懒人想减肥很好的方法。因为它随时随地都可以进行,不存在时间和空间的限制,还能按自己的意图走快走慢。轻松减肥就选快走,既健身又减肥,何乐而不为?
1.坚持快走,瘦成闪电
饭后走路,既能消食又会加速人体脂肪的燃烧,减肥效果顶呱呱! 一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,一定是要按照中快速的速度走路,即走路10分钟达到1000步以上的频率,而且时间是要延续一个小时左右。因为快走属于有氧运动,不超过30分钟是无效的,必须至少要锻炼45分钟以上,才能燃烧掉脂肪,达到减肥效果。
2.科学走路,我有办法
选择吃过晚饭后的两小时进行快走,减肥效果佳。怎样做呢?首先速度是关键,我们可选择以10到12分钟的时间走1.5公里的速度走完4公里。走了这一段时间我们身体是需要休息的,欲速则不达,所以接着我们再以平时的走路速度走上10分钟,让我们的身体得到短暂的休息。用这两种步速交替进行着,坚持半小时以上,一个小时一下就好了。
如果觉得这样轮流换走路速度比较麻烦,也可以维持半个钟到45分钟左右的快步走姿势,就是大步流星快速向前走。这种走路的速度就需要维持在每分钟120步到140步左右。对于想减肥的人来说,时间选在在晚餐后两小时比较好。因为这时候的脂肪增加量达到了一个较大值,因此此时进行行走锻炼更容易燃烧我们体内的脂肪。
3、善于利用零碎时间,分散进行快走锻炼
有些人总是说自己忙忙忙,连半个钟的喘息时间都没有。那么就利用好零碎时间,加紧走路锻炼。其实快走锻炼比较轻松的,只要我们能够保持锻炼的总时间的量不变就可以了。时间真的非常有限,我们可以把半个钟到1个钟的集中行走时间分散到各个零散时间段里面来进行。
例如:早上起来后收拾东西准备上班的十分钟,赶去搭地铁的时间,下班后去吃饭的时间,走回家的时间等,这些零星时间一般就是十分钟左右,可拼凑起来那个时间总量也够了。根据自身状况循序渐进,减肥就贵在坚持。
4.每天坚持行走,既减肥又长寿
如果我们每天都能够坚持这样的走路锻炼,30分钟到1个小时,那么两到三个月之后你就可以看到效果了。而且根据哈佛大学的研究表明,如果每天都做半个钟的行走锻炼,是能够瘦身和长寿的。 走路不仅是能保健又能帮助减肥的运动方法,还有就是,走路对预防老化和成人病,都是大有益处的,这事实已经备受社会各界的关注和引起了人们的重视。
5.注意走路姿势,塑身的效果好
需要注意以下方面: 走路时应习惯性收紧小腹,收小腹同时就会自然而然地把臀部往上拉紧,就避免长期下来腹部凸出、臀部下垂,身材的曲线也漂亮。而经常需要穿高跟鞋的或是习惯走路踮脚的人,他们的重心常常是落在小腿肚上,这就容易造成萝卜腿。因此当脚步向前跨时,应先让脚后跟先接触地面,即可避免这些问题的产生。
6.快走的注意事项
注意1,快走之前要先做下热身活动,例如伸展一下四肢,做好热身运动,才开始快走。
注意2,快走期间千万不要中断了,要一口气走下来,至少要坚持45分钟以上。如果中途感觉累了想休息,也要坚持走,宁愿走慢点。
注意3,快走结束,不要马上停住,应要继续慢慢地走几分钟。
注意4,快走完了,不要立即喝水,应该缓一会再喝,这不易呛到。
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