练普拉提的好处有哪些 需要注意什么问题
你可能经常听说有人练瑜伽,但是不一定经常听到有人练普拉提。其实,普拉提跟瑜伽有点类似,都属于健身运动。那么,你知道练习普拉提的好处有哪些吗?需要注意什么问题吗?
一、什么叫做普拉提
普拉提贯穿了中西文化的运动方法,是一种能够放松全身肌肉,提高各个部位肌肉的控制能力的运动。它需要配合特定的器械来进行。起初普拉提是专门为白领人群设计的,因为这些人群不得不长时间伏案电脑,导致全身肌肉发展不平衡,而这个运动正好是针对腹部、臀部。肩部、背部部等肌群进行训练的。
二、练习普拉提的好处有哪些
1、瘦身减脂
普拉提相对于瑜伽来说,动作幅度更大一些,运动性更强一些,动作替换频率更高,因此减脂瘦身的效果更佳。普拉提动作多种多样,其中也有针对身体每个部位的训练动作,具有局部减肥的效果,帮助我们雕刻身材完美线条。
2、保护脊柱
现在的上班族需要每天伏案办公室,长时间脊柱就会出现问题。普拉提十分注重腰背肌肉力量的提升,我们在练习的时候可以选择针对腰背的训练,提高脊柱周围肌肉的耐力和柔韧性,有利于保护脊柱,帮助脊柱恢复到正常的作用。
3、舒缓精神
练习普拉提可以拉伸和加强肌肉,同时也能加快全身的循环系统运转,平复紧张的心情。每个动作都会让人感到宁静平稳,可以有效集中注意力,舒缓心身。
4、改善体态
普拉提训练中很多动作都是需要进行拉伸的,能够针对局部肌肉进行拉伸,能够改善训练者的身姿。训练过程进行充分又正确地拉伸,可以让充血膨胀的肌肉往纵向伸展,塑造出均匀又纤长的肌肉线条,让肌肉的柔韧性更好,训练者的身姿就会变得越来越挺拔。
5、减少关节疼痛
普拉提训练可以拉伸肌肉,提高身体的柔韧性,刺激关节分泌润滑剂,减少关节之间的摩擦,减少关节出现疲劳和疼痛的现象。除此之外,拉伸肌肉还能促进肌肉和腱对营养物质的吸收,让肌肉健康成长,将关节的受伤率降低。
6、均衡肌肉
普拉提可以提高核心的稳定性,这个核心就是腹部的肌肉,它主要控制躯干和骨盆的稳定性。核心能够照顾到身体的每个部位,加强它的稳定性能够使得全身肌肉得到均衡训练,线条变得更美。
7、提高身体素质
普拉提训练是由运动和呼吸配合完成的,能够加快身体的血液循环,提高身体的代谢能力。普拉提十分注重深呼吸,深呼吸会增加氧气的吸入量和二氧化碳的呼出量,让自身的心肺功能得到提高。
练习普拉提可以加快肠胃的蠕动,促进食物的消化和废物的排出,让我们的肠胃更健康。
三、练普拉提的注意问题
1、这项运动适合任何人,对年龄和性别没有限制。
2、为了达到减肥效果,训练者应该适当控制 一下饮食,远离高热量的食品,多摄入水果蔬菜。
3、训练者应该穿专用的运动服进行训练,头发长的女性朋友应该将头发挽起来。
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