减肥计划节食与运动 让你瘦出模特般身材
在这个以瘦为美的时代,相信很多妹子都不想与“胖子”这两个字挂上钩,但现实总是不尽人意的时候。身体发福似乎是大多数人都会发生的事。那么,怎么瘦下来呢?
经常听到别人说明天开始要减肥,要控制饮食,要做运动之类,但实际上,身体往往会比口头讲的要诚实。大多数人一开始都会有这强大的决心,一开始就进入地狱式的节食以及疯狂式的魔鬼训练,只不过预期总是难以达到自己的理想。或许起初时你的体重会呈直线下降,但如果没有坚持下去,那么,到时候就会出现严重的反弹现象,导致之前做的都白费了。
因此,制定一个适合自己的减肥计划尤为重要,可以让你的身体尽快瘦下来,但又不会反弹。
1、减少脂肪和碳水化合物
首先,想要尽快瘦出魔鬼的身材,平常的饮食不容忽略。一天吃三顿饭不仅仅是为了填饱肚子,还要保证每天的营养要均衡,这样才可以促进身体的发育以及健康。其中,脂肪和碳水化合物是肥胖的帮凶。所以,在选择饮食上,要避免多吃脂肪和碳水化合物含量高的食物。
2、吃得少不如吃得巧
计算卡路里,观察每天食物分量以及称体重是节食减肥的金科玉律。但平常也可以多吃一些富含膳食纤维的食品,比如苹果。苹果含有丰富的果胶,除了可以吸附肠道多余脂肪以外,还可以帮助肠胃吸收和消化,减少毒素和油脂的堆积。建议可以在饭前吃一个红苹果,有效的减少脂肪的吸收,让你没有小肚腩。
3、常做运动
每个星期有机会的话,就叫上几个好闺蜜或者好同事一起去健身或者是爬山,不仅可以锻炼身体,增强抵抗力,还能促进你们之间的友谊,让你忘了生活中一些不愉快的事情,尽情享受一个美好的运动旅途。
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