运动减肥计划 不用节食就能瘦的好方法
减肥是很多人一生的话题之一,尤其是对部分女性来说,减肥可能已经成了生活中的一部分,但是很多人都只是在减肥的路上,很少有成功的,下面就教给大家如何有效的减肥。
减肥是很多人每天都在做的事情之一,但是,多数的人都还只是在减肥的路上,暂时还没能成功,或者有些人减肥成功过,但是又反弹回来甚至是比之前还要胖,造成这样现象的原因之一就是没有制定行之有效的减肥计划,下面就让我们一起来学习如何制定运动版减肥计划。
很多人都非常讨厌用绝食的方法来减肥,这种方法不容易坚持,还非常的伤身体,因此,很少有人能坚持下来。也正是因为节食减肥的种种弊端,运动减肥显得非常的健康,相对来说也不容易反弹,还能达到强身健体的效果。
首先,我们先要了解自己的身体状况和运动方面的能力,以此来确定自己的运动量。一般情况下,中等的强度是大多数人都能接受的。
其次,我们要制定详细的计划表。比如说一般的人可以选择在早晨上班之前在小区内跑步,大概1-2公里的距离,家距离单位不是很远的话也可以选择跑步去上班。在中午吃完饭后可以做一些不剧烈的运动,比如说散步,比如说瑜伽。
下班后,在吃过完晚饭后要等到食物完全消化再进行运动,可以根据自己想减肥的部位选择相应的器械进行练习,比如说仰卧起坐,动感单车等等,都是非常不错的选择。
再次,我们要确定训练周期,比如说第一周期确定为21天,在21天后要对自己的体能重新的进行测试,再对运动计划表上的细节做出相应的改动。祝大家都能够减肥成功!
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