运动减肥计划设定 循序渐进让你兴趣倍增
运动减肥是比较健康而且不容易反弹的一种运动方法,其对身体不仅没有伤害而且对健康有阵很大的帮助。越来越多的人开始了解健康的重要性,从而选择用运动减肥。
一、循序渐进。
如果你刚开始制定运动计划,我们建议你选择比较轻柔的运动方式。这样的计划比较容易坚持而且也比较容易做,不会打击你运动的自信心。初级瑜伽很适合运动开始的热身,通过拉伸韧带让你的全身获得轻松感。
二、适当加入高难度动作。
适当的做一些比较难的动作能够让你的运动效果加倍。单纯练瑜伽是不能起到减肥的效果的,所以我们可以开始慢慢添加一些容易提高心率的运动。如快走或者慢跑。这两者很容易坚持,而且时间也比较自由。
三、跑步次数。
一周跑步3次即可达到运动的效果,如果你觉得跑步很难坚持,不妨选择快走一个小时。这样反而更加容易坚持自己的计划,不要一上来就给自己制定非常严格的训练计划。大部分人容易放弃就是因为自己难以对自己的健身计划产生兴趣。
四、适当的无氧。
一些塑形动作也可以慢慢添加到运动中,可以选择在跑步之前或者之后。但是,不能一味的只重复同一种运动方式,这样反而会让你的身体吃不消。交替锻炼,每天设定不同的计划能够让你的心理不产生排斥感。
五、禁忌。
制定运动计划不代表在饮食上可以肆无忌惮。严格的饮食能够让你的运动效果更好,所以不管是哪一个环节都不能落下。运动也不要在吃完饭之后或者空腹进行,这两者对身体都会产生非常大的伤害。
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