女生一天三餐简单减肥食谱 知道这些瘦身事半功倍
现在社会越来越多的人都以瘦为美,因此越来越多的人都加入到减肥的行列,减肥行列中女性占据大部分的比例,所以今天我们就来讲一下女生一天三餐减肥食谱。
肥胖对于大多数的人来说是一个比较艰难的话题,我们都知道,减肥之路是一个非常痛苦的过程,不仅要需要节食还需要进行身体的锻炼。而且还比较容易的反弹,一旦不控制饮食,之前所做的努力都会白费,体重就会再次的迅速的增长。
但是这并不意味着,减肥是不可能的只要用对了方法,就一定会达到瘦身的效果,因为功夫不负有心人,只要坚持铁杵也会磨成针的。接下来,我们就来讲一下女生一天三餐减肥的食谱,为正在减肥的妹子们送去福利。
减肥食谱一:早餐喝一杯酸奶,但是切记不要喝那些没有脱脂的纯牛奶,因为没有脱脂的牛奶中含有丰富的脂肪,更加容易长胖。然后在使用两片全麦的面包。午餐可以喝一些用芹菜熬成的粥,芹菜富含丰富的素食纤维,能够有效的起到促进肠胃蠕动的作用。
晚餐可能会有许多人选择不吃,其实,晚餐是可以吃一点的。但是应该注意不要吃主食和含有淀粉多的食物,水煮菜或者是生菜沙拉可以作为晚餐食物,但是吃的时候不要放入热量高的沙拉酱。
减肥食谱二:豆类食物对人体的健康具有很大的帮助,所以早餐可以选择喝一杯豆浆,同样的,也可以食用两片全麦的面包,中午可以可以食用有减肥作用的西红柿,做一餐西红柿豆腐豆芽汤也是一种不错的选择,不仅能够起到减肥的作用还能够起到减肥的作用。晚餐一般可以食用含糖量比较少的水果或者是做一份蔬菜沙拉,但是不能放热量高的沙拉酱。
减肥食谱三:牛奶中含有丰富的营养物质,能够更好的调节人体健康,所以早餐可以喝一杯脱脂牛奶,食用一个苹果,苹果是水果中的佼佼者,经常食用苹果,对健康非常有利。如果觉得自己还是比较饿的话,还可以吃一个花卷。
中午可以吃熘鱼片,可能大多数的人都会认为,减肥期间是不可以吃肉的,其实不是这样的,在减肥的期间,身体是需要摄入适量的蛋白质的,鱼肉、鸡肉中含有较少的脂肪而蛋白质的含量是比较高的。所以可以适量摄入一些。晚餐可以吃一杯燕麦粥。
减肥食谱四:早上喝一杯黑米红豆粥,吃一份凉拌的胡萝卜丝,然后在吃一个鸡蛋,不仅能够减肥,还能够补充身体内需要的维生素。中午可以吃芹菜炒墨鱼,晚餐选择生菜沙拉,但是不要放沙拉酱。
减肥食谱五:早餐可以吃一杯红薯大米粥,红薯中含有的物质对减肥具有很大的帮助,然后吃一个咸鸭蛋,午餐则可以喝一杯燕麦粥,燕麦中含有丰富的素食纤维,能够促进肠胃的蠕动,有利于减肥。晚餐可以选择水煮白菜,但是应该在六点之前吃完。
除了在食物方面限制以外,还应该切记不要饮用可乐、雪碧等一些碳水化合物的饮料。同时一定要记得运动,只有在饮食和锻炼方面同时开工,才能够取得更好的瘦身效果。
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