一日三餐简易减肥食谱 三餐这样吃
想要减肥,总是会为一日三餐发愁,不知道吃什么才不会长胖,吃什么有助于减肥,今天来了解一下怎么通过一日三餐减肥吧。
在美食面前,很多想要减肥的人都会控制不住自己的嘴,总想着吃饱才有力气减肥,但是吃饱了,你真的减肥了吗?又想减肥,又想吃,难道没有两全的方法吗?其实不然,制定好一日三餐的减肥食谱,可以让你满足食欲,又能减肥,来了解一下吧。
一日三餐可以根据自己的喜好,选择自己喜欢的三餐搭配,也可以每天三餐不重样。
早餐不能不吃,最好在7点到8点之间吃早餐,晨起先和一杯温水,早餐可以选择蛋白质、糖类丰富的食物,比如牛奶、鸡蛋、面包、馒头等食物,也可以多吃富含维生素的食物,比如水果蔬菜等。
1、全麦面包+酸奶+提子干
2、一个鸡蛋+一杯牛奶+半个苹果
3、豆浆+全麦面包+一个鸡蛋
4、蜂蜜水+全麦面包
5、蔬菜沙拉+酸奶
6、燕麦粥+水煮蛋+青菜
午餐不吃,会导致下午精神不集中,做事无力,所以午餐一定要吃好,最好的午餐时间是12点到14点之间,午餐可以多吃鱼类、瘦肉、蔬菜、豆类等食物。各种粥类也非常适合做午餐,但是午餐尽量不吃油炸食物、动物肝脏、油腻食物等,同时蔬菜水果也不可缺少。
1、藜麦饭+虾仁少许+青菜适量+水果适量
2、米饭+鸡肉蔬菜沙拉+香蕉
3、米饭+鱼肉+洋葱(或豆腐)——水果适量
4、米饭+清蒸鱼+豆腐+蔬菜
5、米饭+红肉类少量+禽类少量+适量蔬菜
晚餐最好吃清淡点,过于油腻、刺激、高脂肪的食物会导致脂肪堆积,晚餐最佳时间是17点到19点之间,这个时间进食,可以在睡觉前消耗掉摄入的热量,也能减少脂肪堆积的问题。
1、米饭+白灼虾+蔬菜+水果
2、米饭+洋葱猪扒+清炒蔬菜+水果
3、海鲜虾子面+水果+绿茶
4、红薯+紫菜蛋花汤+水果
-
干豆角怎么做热量低 减肥干豆角怎么烹调
干豆角是一种常见的食材,含有丰富的纤维和植物蛋白,适合在减肥或控制热量摄入的饮食中使用。为了制作低热量的干豆角,可以选择合适的烹饪方法和搭配食材,以下是一些建议。1.煮熟后凉拌:将干豆角煮熟后适量将其与蔬菜、沙拉酱等低热量食材凉拌,不仅口感爽脆,还能有效降...
-
减肥食物热量表概要 这些东西多吃还不胖
减肥期间,MM们对食物总是格外小心,生怕多吃一口之前的努力就付之东流。其实有很多食物是低热量、高营养的健康食物,下面为大家介绍这些减肥食物,让你多吃不胖。第一名就是魔芋,它受到健身达人的喜爱。魔芋几乎不含热量,而且有很强的饱腹感,可以说是减肥利器了。魔芋的...
-
变苗条必知 9种零食吃不胖
用现成的蜜桃汁、新鲜杂果粒加梳打水制成杂饮,想喝一点点酒的人(虽然并不鼓励),又可以用小量红酒代替果汁。爱吃薯片的人不妨考虑。不如用火鸡胸片换掉帕尔马火腿,盐分及脂肪较低。抽起油包,只放少许调味料,那么热量及盐分便更低更健康。墨西哥粟米片(tortillachips)配...
-
中年妇女肥胖怎么办 教你怎么摆脱肥胖健康减肥!
中年肥胖女人怎么减肥?教你健康减肥的6大方法,保证充足的睡眠、多喝绿茶、吃得少不如吃得巧、走路的速度放快些、让杏仁成为减肥主力、多吃西红柿、黄瓜......中年肥胖女人怎么减肥?那就是非常简单而有效的6种小技巧,小编在这里提供了6种健康减肥方法,给大家参考。...