每天坐着上班怎么减肥职场达人也能塑造美好身材

对于上班族与白领来讲，坐一整天是件稀疏平常的事，可你知道久坐对我们的身体健康有着多大的危害性吗？坐太久本身就容易造成身体的脂肪堆积，选择饮食来让身体减少负担。

上班族已经是遍布各地的群体了，坐班族又是其中占比例最大的一类。任何城市，包括十八线的小县城，也有许许多多的坐班族们，他们甚至从出门开始坐车，进入办公室便坐到吃午饭，甚至午饭也是直接在自己的工位上坐着吃。朋友们，你们是这样的坐班族吗？有没有发现自己的小肚子越来越明显，臀部上的肉越来越多？

1、见缝插针做运动

每天坐着上班也可以减肥，锻炼身体并不需要完整的时间和大片空旷的场地。即便坐在小小的椅子上，也可以为自己创造锻炼的时间和空间。比如我们上班的途中，坐公交车，有些写字楼所处的地段人流很多，公交车上人很多，往往需要站着，握着把手时可以缓慢向上举起胳膊，保持十秒的姿势不动。

在公交车上的小动作是我们的抛出来的一块砖，大家可以根据自己上班的情形思考自己可以如何练习腿部、腰部、小臂等等部位的肌肉。当然，肌肉不大可能锻炼出来，但是消耗热量是没问题的。

上班面对电脑时，我们不要全部坐在椅子上，只坐前面三分之一的椅子面，右腿向后蹬地，腰部向上挺直，左腿向前伸，努力让脚尖点着地面。这样的动作可以让我们的下半身和腰部的血液加速流动，不让我们在腿部和臀部囤积肥肉。

如果真的不想动，保持良好的坐姿就可以让我们有不错的塑型成果。有多少人能够坚持一整天都坐如钟、站如松？这是我们从小就知道的道理，可是每天保持这样的姿势真的太累了。我们坐在椅子上时，常常歪成各种各样的姿势。一旦养成歪七扭八的坐姿，从身体到心理都会培养出懈怠的情绪。

2、膳食搭配促进好身材

好身材也是可以吃出来的，很多人在上班时都点外卖，外卖如果有卖杂粮饭的，一定要买。杂粮是现代人很缺乏的主食，白米饭所含的糖分过多，吃多了米饭，会在饱腹后产生“晕饭”的感觉。这是因为太多的糖分冲上大脑，让脑部中枢沉浸在其中，就好像喝酒会醉一样。杂粮饭能够很好地避免这种现象，让我们在下午能够继续精神抖擞地工作。

不只是白米饭，白面馒头和面条都容易让我们产生“晕饭”感，这也是血液中糖分突然增多的原因。糖尿病病人更是要少吃白米饭这样含糖量高的。它产生的糖分多，也会让我们增加脂肪。其他的菜类要少吃油类大的，比如烧烤等等。火锅和麻辣烫也要少吃，它们里面放的调料大料太多，长期吃对胃有很大的伤害。