腿部拉韧带 必须要注意这些要点
拉伸韧带是对身体有好处的,运动之前都要做的热身运动就是要把韧带拉开,这样才会让我们的运动更加的有效果,让我们的肌肉恢复得比较快。下面了解下拉伸韧带要注意的事情。
拉伸腿部韧带是我们经常做的,特别是练瑜伽的时候,几乎每个动作都需要进行韧带拉伸,正确拉韧带可以锻炼身体柔软度,这样做运动更加得心应手。但是如果拉韧带的方法是错误的,可能会损伤身体,所以我们拉伸腿部韧带时,必须注意以下的要点。
1.幅度要循序渐进
心急的人拉韧带的时候,总是想快速成功,这是不可能的,要一步达到目的是奢求,不要想着直接做一字腿,这样会导致腿部肌肉受伤,韧带也会疼痛。记住拉韧带要慢慢来,先做简单的动作来压腿,等韧带适应这个强度之后再增加难度,这样才是正确的拉伸方法。
2.不要做得太快
对于活动少的人来说,肌肉和韧带都是很僵硬的,需要慢慢进行热身,才能使韧带活跃起来。如果你拉伸得太快,可能会出现抽筋现象,特别是冬天,四肢都是比较僵硬的,要缓慢进行热身。
3.在睡觉前练习
除了锻炼前的热身,其它时候也是可以伸展韧带的。睡觉前特别好,压腿、踢腿都是非常好的动作,做到略感疼痛时就可以结束了,每天坚持这样做可以使身体更加灵活。你也可以做瑜伽来拉伸腿部韧带。
拉韧带不应该只是为了效果,要努力将每一步都做好,一段时间韧带自然就可以伸展自如了。韧带拉伸是需要耐心的,而且要坚持每天做,如果中间间断了之后,拉开的韧带可能会回到原样,这样就白费心机了。
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