如何练一字腿 享受过程才能看到成果
想要酷炫的一字腿,你就需要下很多功夫。因为一字腿非常难练,有些人的韧带天生就比较硬,就更加难以练成一字腿了。但是,不断的练习一定会有所成效。
一字腿需要完全打开你的大腿韧带以及胯骨韧带,只有将这些部分锻炼的更加柔软,你才能练成一字腿。而且需要在拉伸之前先做一些热身,这样能够让效果更好。另外,不要刚开始就模仿高难度的动作,可能会导致韧带的拉伤。
一、循序渐进
你可以先测试一下自己的韧带,图中的动作看起来并不难,但是却能够很好的打开你的胯骨以及大腿前侧,如果你做这样的动作都感觉很困难,那么就选择更加轻松一些的拉伸动作吧。如果你感觉腰部的压力太大,就不要用手拉住脚尖就行了。
二、打开胯骨
盘坐在地上,然后将身体不断的前倾。看起来好像非常简单的动作,但是却能够在很大程度上刺激到你的胯骨,让大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼。每天坚持15分钟以上的拉伸,你就能明显的感觉到身体的变化。
三、大腿后侧
如果你觉得你练得差不多,对自己有一些自信的时候,就试试看图中的动作吧。这个动作还是有一定难度的。双腿的韧性和核心的力量相互扶持,如果你能够做出这样的动作那么就能做出一字腿了。
四、注意
还是需要提醒大家不要一上来就尝试过于困难的动作,可能会导致严重的拉伤。一字腿也并不是所有人都能够练成的,有些人天生胯骨硬,很难完成这样的动作。所以大家还是要量力而行,享受拉伸带来的好处。
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