腹肌怎么练有效 教你科学看到成果
很多人开始加入了练习腹肌的队伍当中,通过不同的方法练习腹肌效果是不一样的,很多人付出了很多大量的运动,但是腹肌的练成却并不明显,怎样练腹肌比较有效果呢?
随着人们对自己的身材管理越来越严格,减肥问题受到了更多人的重视,所以越来越多的人开始走进健身房加入到了健身的队伍当中。而很多健身达人为了追求更好的身材比例,拥有一个优美线条的腹肌是很多人的梦想。
而当我们拥有了漂亮且线条美丽的腹肌以后也意味着我们自律的生活以及长期坚持的毅力有了成果,所以很多人都热衷于练习腹肌。但是我们可能会发现通过大量的运动以及付出了很多汗水练习腹肌的效果并不明显,这可能与我们锻炼的方式有关系。所以怎样练习腹肌更加有效果,应该如何正确的合理的练习出线条好看的腹肌呢?
练习腹肌应该让我们腹部的肌肉均匀发力,从上腹到下腹全部的肌肉都能够得到有效的锻炼,所以要不同的锻炼动作结合在一起,形成一个有规律并且有针对性的运动练习,才能够达到我们想要的效果。
锻炼腹肌当然需要我们每天都要进行有规律地锻炼,锻炼的时间不宜过长,大约每天维持在一个小时左右,很多人都想一口吃个胖子一天或两天,三天,短期时间内加大自己的运动量,但是运动了一段时间以后就马上放弃了。这样练出来的效果并不明显,还会给自己的身体带来一定的伤害。
而正确锻炼腹肌的方式就是要将能够使我们腹部发力的健身动作结合在一起,形成一整套的循环动作。一遍一遍地进行锻炼和运动,比如涉及到的一些仰卧起坐卷腹或平躺发力,平板支撑等等。
这些都是有效的能够让我们腹部发力的健身动作,而每一个动作大约维持在三十秒到四十秒之间。将这几个动作形成一个有规律的循环,一个循环动作以后休息一到两分钟再进行下一个循环,以此类推,每天坚持一小时一定会看到非常让自己满意的成果。
-
自由泳如何换气 小技巧分享给爱运动的你
夏天到了,又是学习游泳的好时候了。在众多游泳方式中,自由泳被评为简单易学的游泳姿势,而初学者常常面临一个问题,就是如何快速有效的换气,一起来看看吧。首先影响进行换气动作的首要问题是自由泳姿势的标准与否,在初学者学习自由泳时,往往不能快速有效的进行换气。原...
-
减肥不再累 4个偷懒的减肥方法
导读:白领们,一天下来八个小时,甚至更长的时间,久坐在办公室的你,是否很害怕自已也陷入“肥胖”的时代呢,不论你是遗传的肥胖也好,虚肥也罢,相信都想摆脱水桶腰、大象腿等困扰吧,都说减肥是女人一辈子的事业。白领们,一天下来八个小时,甚至更长的时间,久坐在办公室的你,是否...
-
跑步减肥多久见效 瘦身人士都该知道的常识
跑步减肥多久会有效果?跑步是一项有减肥作用的运动,跑步减肥准备一双鞋就能开跑,如此方便的有氧运动还能提升你的心肺功能,快来看看跑步跑多久才开始燃烧脂肪。我们都知道运动是减肥的好方式。跑步、瑜伽、跳绳都是很好的运动方式,因为它们不仅简单易做,而且瘦身效...
-
运动健身:瘦身又养心的8大运动
大家都知道适当运动是最健康的瘦身途径之一,但是面对各种时尚瘦身运动,如何根据自己的身体情况和性格选择最合适的一种呢?下面有针对不同女性的塑身运动,你是哪类现代女性?快来选择一下吧!理性智慧:斯诺克适合人群:身体素质不适合户外运动,大脑较体力更为发达的女性。运...