一字腿怎么练 这样练习才有效果
很多想练一字腿的人,都因为难度太大不能坚持下去。其实想要练成一字腿很容易,下面小编就给大家介绍一下具体的方法,只要每天坚持保证一个月后就可以看到效果。
很多人都羡慕可以轻松秀一字腿的舞者。其实你知道吗,想要开一字腿,即使没有舞蹈功底也是可以练成的。对于我们成年人来讲,因为长时间的缺乏锻炼,腿部的韧带会失去弹性,所以想要想小朋友那样直接开腿是非常不现实的,并且痛感也比较强,很多人都没有办法坚持下去。但是成年人只要找对方法也是可以练成一字腿的。下面我们来说说具体的做法。
想要开腿,那么我首先要做的事情就是开胯。只要胯部打开了,才可以让腿部更灵活。而且很多人因为跨不正,也是没有办法练习一字马的。所以我们先来讲讲开胯的方法,同时帮助我们把胯部纠正到正确的位置。我们要呈坐姿,双脚的脚心相对,尽量的靠近大腿根部,然后轻轻的晃动,并且上半身向前爬,给胯部一个力量,保持10秒钟左右。
胯部热身做完后,接下来的工作就是压腿了。压腿时我们需要找一个椅子或者是一面墙,将一条腿放到上面,另一条腿保持直立,膝盖不要弯曲。同时保证胯部的位置,伸出双手放到头顶处,然后慢慢的用上半身靠近上面的一条腿,尽自己的能力做到极限就好。每条腿要压上10分钟左右。压完腿后要接着踢腿,全身放松的状态下,用力的抬起一条腿就可以了。
其实想要练出一字腿,只要每天抽出1个小时的时间反复的进行练习,一个月左右就能看到效果。
-
大腿肌肉松弛怎么锻炼 分享小妙招帮助您
很多MM发现自己的大腿不仅肉多,而且那个肉还松松垮垮的,一动晃个不停,实在是难看,那么,大腿肉松弛该怎么办?众所周知,运动法是的能把肉变紧...很多MM发现自己的大腿不仅肉多,而且那个肉还松松垮垮的,一动晃个不停,实在是难看。那么,大腿肉松弛该怎么办?众所周知,运动法是最...
-
怎样减肥大腿 教你如何短时间内练就一双美腿
大腿是身体难以运动到的部位之一,如何瘦大腿对于久坐族来说是一个难题。想要瘦腿的女生一定要谨记,多运动大腿,让大腿动起来才是减大腿赘肉的好方法。锻炼大腿是很多朋友都会做的一件事情,因为腿部的线条对于维持身材的匀称来说是很重要的,如果我们的大腿比较粗壮,就...
-
4个小妙招 轻松塑造修长美腿
大多数梨型身材MM的烦恼就是,体重不高,但是大腿或者小腿很粗大,看上去不协调,穿裙子也不好看。食谱做法:将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。红豆:可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。大...
-
如何矫正o型腿 要改善O型腿该怎么做
虽然大家都希望自己能拥有一双笔直的腿,但现实却不是所有人都能这么幸运的。有些人可能因为遗传因素或者后天的习惯问题,会形成非常不好看的O型腿。O型腿在医学上被称为膝内翻,主要是以两下肢自然伸直或者站立时,两足内环能够相碰,但是两膝不能靠拢为主要表现的畸形...