女生斜方肌怎么减下去 几个动作还你柔和美背
女性们为了让保持身材和重塑体型就会去健身房。虽然健身房器械种类很多,操作简单,但是如果你不科学的使用,不仅不会塑形还可能会让女人的斜方肌增大,看起来非常难看。
现在这个时代的人们更加关注身体健康,从饮食到健身一项也不会忽略。确实锻炼身体能让我们的身体变的更强壮,但是有的时候,不正确的锻炼方式也会给人们带来不小困扰。
就拿那些想利用锻炼来减肥或者修塑体型的女生们来说,如果自己不科学的健身的话,很可能体型没重塑好,反而给自己带来更大的烦恼。
也许大家能看到有些女的很漂亮,也不胖,但是总觉得脖子有点短,仔细一看却是肩膀位置很高,这其实就是斜方肌过大的问题。
一、什么是斜方肌
斜方肌是连接我们脖子、肩膀和后背的一块肌肉,一般肩膀和背部肌肉比较结实或者发达的人,斜方肌会大一些,通常男生们为了表现自己的力量大,会故意训练这块的肌肉。但是对于女性来说,斜方肌过大反而很难看。
二、减小斜方肌的运动动作
1、做耸肩的动作
坚持每天做耸肩的动作可以帮助我们拉伸斜方肌,让它变的更加平滑。但是只需要一个长期的过程,需要做好打持久战的准备。做法很简单,就是坐立在椅子上,然后挺胸抬头,然后向上耸肩,然后再放下来,每天坚持做个3组,每组20个左右。
2、抬上身动作
这个动作也简单,只要我们们趴在地板上,然后双手背后,两眼直视前方,上半身抬起,保持一会,再放松,每天大概做15个就可以了。
3、手臂后拉伸动作
把手臂从肩膀通过,使劲往后背中间方向移动,这样的动作可以拉伸到肩膀肌肉和斜方肌。
4、做旋转方向盘的动作
我们总能看到有些健身房中有圆圆的滑轮一样的器械,这样的器械可以帮助我们缩小斜方肌,只要有规律的左右方向用手臂旋转它,就可以起到缩小斜方肌的效果。
以上几种动作可以有效的帮助我们接触困扰,只要大家坚持下去,一定有意想不到的效果的。
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