小腿拉伸运动图解 正确姿势早知道
近期经常有人会问,跑步会让小腿变粗吗?跑完之后为什么感觉小腿酸胀?这些其实都是由于大家没有在跑前后做好拉伸运动,那么拉伸动作有哪些呢?该如何做?一起来看看吧!
有不少人说感觉做剧烈运动很容易受伤,其实这都是因为在运动前后没有做拉伸运动。那么拉伸有这么重要吗?拉伸其实也是一种健身方式,它可以使我们的肌肉、关节更加柔和。长期做拉伸运动可以提高身体的柔韧性,保护你的韧带肌肉不容易受到损伤。
就拿我们比较日常的跑步运动来说吧,跑步主要以腿部活动为主,因此拉伸我们的小腿是非常重要的。那么是在跑拉伸还是在跑后呢,其实跑前跑后都是需要拉伸的,跑前拉伸可以保护韧带,以免被拉伤,跑完拉伸可以舒缓我们的肌肉,改善腿酸腿涨的问题。
不过拉伸也是有动作的,只有学会正确的姿势,才可以有效得使我们的小腿得到拉伸,一起来学学吧!
1. 单腿拉伸:单脚站立,抓住一只脚的脚踝,慢慢拉到臀部,在此过程中保持身体的直立,停留15-20秒后换另一只脚重复相同的动作;
2. 跨步拉伸:一只脚向前迈出,同时弯曲膝盖,膝盖不要超过脚尖,另一只脚向后伸直,脚尖向前,停留15-20秒后换边;
3. 扶墙拉伸:手掌扶墙,双脚前后打开,弯曲前侧膝盖,上半身笔直倾斜,脚后跟和头部要行成一条直线,保持15-20秒后换另一只腿。
其实拉伸小腿还有许多不同的方法呢,这里例举了其中相对简单易做的几种,长期做小腿拉伸还可以使我们的腿部变细呢,快来一起做做吧!
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