如何放松斜方肌 教你简单有效的瑜伽法
我们通常会维持一个姿势长时间地工作,同时我们的肌肉在日常的生活习惯中,渐渐变得紧绷。当我们需要运动时,紧绷的肌肉会像不合身的衣服那样把我们拉紧。
我们身体中最容易发生紧绷的肌肉应该是斜方肌了,斜方肌是肩带的一部分,帮助旋转和移动肩胛骨,来稳定手臂和拉伸颈部。今天小编就来教你们如何用瑜伽的方法来放松斜方肌,这些方法你一定要知道!
一、侧点脚尖
身体放松坐在瑜伽垫上,双腿打开约60度角,右脚掌贴在左腿靠上部分,左脚尖竖起与地面呈90度角。然后右手放在右脑勺上,腰向左侧弯,直到左手点到左脚尖。保持这个姿势2~3秒后上半身回正,重复这样的动作十遍,然后换另一侧重复做。
二、伏地撑抬腰
俯卧在瑜伽垫上,双脚自然伸直并稍稍张开与肩同宽,脚背紧贴地面,双手五指张开放在胸腔的两侧,双手稍用力慢慢抬起上半身,眼睛看向前方,深呼吸并且保持呼吸均匀。保持这样的姿势十秒,然后放下再重复二十遍。
三、跪地低抬头
双膝跪在地上,小腿和大腿成90度角,双手五指张开俯身撑地,屁股向后翘起,像猫一样的姿势。头部由目视前方变为看向肚脐,身体呈现拱形的姿势,停留十秒后头部再看向前方。重复这样的动作二十遍。
四、站立弯抬腰
双脚张开约60度,双手慢慢抬起并且十指紧扣,掌心向外,上半身慢慢向下弯曲,直到与地面平行即可。停留十秒后上半身回到直立的状态,同样停留十秒后再向下弯,重复这样的动作二十遍。
以上的方法可以有效地减轻脊椎的紧张感,拉伸你的背部和颈部的肌肉,对放松斜方肌起到很大的作用,这些方法你学会了吗?
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