冬天早操跑步要注意些什么 冬天早上跑步的注意事项有哪些
1、冬季晨跑前要先吃点东西,不要空腹跑步,冬季消耗热量较多,要注意补充些热量比较大的食品例如巧克力,在去跑步。
2、冬季晨跑前要热身,最好做做操,舒展一下筋骨,不要马上开始跑步,热身后跑步会在跑步中不容易疲劳或者受伤。
3、冬季晨跑前要注意衣物的穿着,不要太少也不要太多,建议可以穿着一些紧身运动连体衣,防冻保暖。
4、冬季晨跑要注意防冻,冷风吹来容易造成皮肤冻伤,可以带双手套,在几个关节处佩戴护膝、护肘等防冻防伤用具。
5、冬季晨跑会碰到雾天视线不好时,特别要注意车辆行人的来往,注意人身安全。
6、冬季晨跑中要注意衣物的增添,特别是跑好后最好马上穿上外套保持体温不散失,少量补充水份,等身体适宜后在洗个热水澡。
7、冬季比较寒冷,有些有慢性疾病的像高血压、心脏病、哮喘等疾病的换着,一旦在冬季晨跑中感觉不适,千万不要强撑,马上停止跑步,量力而行,身体要紧。
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减肥能不能吃煎饼果子 减肥可以吃煎饼果子吗
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怎么瘦成铅笔腿 如何瘦出铅笔腿
1、站着洗澡的时候用热水和冷水交替按摩,先用热水洗2分钟,按摩大腿;然后用冷水洗2分钟,再按摩大腿,反复几次。2、睡觉前躺在床上,抬腿做蹬自行车的姿式200-300下,然后再练习剪刀腿。3、两只手抱一侧大腿,用力从大腿根部向下按摩,按到脚腕部再往上按摩,持续20分钟。4、每...
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1、跑步后身体血液循环加快,毛细血管扩张,血管内血流速度加快,很多末梢毛细血管血液充盈、膨胀,刺激周围的神经末梢导致皮肤瘙痒。这种情况不需要特殊治疗,锻炼先从慢到快,从少到多,给皮肤一个适应的过程,症状会逐渐消失。2、有些人跑步后身上除了出汗外,还会出现丘疹、...