冬天下雪路滑跑步注意什么 冬天下雪天出门锻炼跑步应该注意什么
1、应当注意保暖。下雪天或雪后的气温比较低,应穿好冬练的服装,服装 穿多少合适,应当根据自己的耐寒能力和气温情况而定。要穿胶底鞋或棉鞋,戴滑冰帽或棉帽,戴手套,随着自己耐寒能力的提高,适当减少冬练的服装。雪后,太阳光照射在雪的表面上,会产生强烈的反射,刺激人的眼睛。因此,跑步时要戴上墨镜,或当太阳斜射时再跑,这样就不会对眼睛刺激得那么强烈了。防止冻疮也是必要的。虽然冬练本身能提高御寒能力,这是预防冻疮的最主要的方法,但在自己裸露的部位涂上一层凡士林,尤其是耳朵、鼻子、手这些部位,会很好地保护它们免受冻疮。另外还要注意,不要穿戴潮湿的袜子和手套去跑,要穿较柔软和暖和的衣裤,运动鞋不要太紧。这些都是防止冻疮的必要措施。
2、在雪地里跑步,速度不要快,步伐要小。雪后的路面有两种,一种是刚下完大雪,雪还没压实,这种路面不滑。在雪上跑是很有兴趣的,好像在沙滩上跑似的。 跑的速度不要快,达到锻炼目的就可以了;另一种是路面的雪已被压实,这种路面比较光滑,在这种路面上跑时,跑速要慢,步伐要小,可适当地加快频率,用全脚掌着地,这样可以防止因路滑而跌倒。五十岁以上的老年人,要特别注意安全,一旦滑倒容易摔坏身体,应当靠路边跑,在雪还没有压实的地方跑。如果身体比较弱,也可不到马路上去跑,在室内或房前屋后做原地跑步的锻炼。
3、冬天不要穿夏季的服装跑步。下雪天是寒冷的,但确实有些人身着夏装或背心短裤进行健身跑,取得了很好的锻炼效果。在严寒的下雪天,着夏装进行健身跑锻炼,这要经过长期的锻炼才能做到的。对多数的健身跑爱好者来说,是不适当的。应当穿上冬练的服装,应当以既不影响运动又保暖,来确定穿多少衣服。随着身体耐寒能力的增强,再适当减少穿的服装。如果平时没有这方面的锻炼,冬季里,尤其是在下雪天只穿夏装跑步,就会感冒。这样锻炼是对身体不利的。
4、下雪天,跑步虽然艰苦,但跑后的愉悦感,是其它东西不能替代的。出一身的汗感觉还是可以的。
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